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Autunno: è arrivato il momento di mettere da parte il costume da bagno e infilarsi le prime giacche. Lunedì 23 settembre alle 9.50 siamo infatti entrati nella stagione delle prime caldarroste, delle foglie cangianti... e dei primi malanni.
Come proteggersi in maniera semplice e immediata da influenze, raffreddori, virus e batteri? Ecco qualche consiglio poco impegnativo, ma molto efficace.
Sapevi che basta un solo starnuto per trasmettere il raffreddore a diverse persone? Ogni starnuto o colpo di tosse libera infatti migliaia di germi nell'aria, mettendo a rischio chi ci circonda. Luoghi affollati come mezzi pubblici, negozi o uffici, che in autunno diventano gli ambienti ideali per il contagio, non sempre possono essere evitati. Quando possibile, la soluzione migliore è quindi quella di aprire le finestre per cambiare aria ad intervalli regolari. Non è necessario soffrire il freddo: bastano pochi minuti per sentirsi rigenerati!
Un consiglio che in realtà vale per ogni stagione: le vitamine rafforzano infatti il sistema immunitario! Andrebbero inoltre predilette frutta e verdura di stagione, come spinaci, bietole, mele, radicchio, cachi, uva e zucca, che, grazie al loro mix di antiossidanti e vitamine, garantiscono il giusto aiuto per prevenire i malanni del periodo.
Le loro proprietà benefiche non finiscono qui: contribuiscono infatti a combattere la spossatezza tipica dei cambi di stagione, regolano la produzione di serotonina, il neuro-trasmettitore responsabile del controllo dell'umore e favoriscono il senso di sazietà, in quanto ricche di fibre.
Nel tuo frigorifero non possono mancare in particolare la zucca, contenente betacarotene, minerali e vitamine A, B e C e l'uva, ricca di ferro, calcio, fosforo e vitamine A, C, P e B6.
Iniziano i primi freddi: è arrivato il momento di fare un cambio di stagione anche nell'armadio. In stagioni intermedie come l'autunno è difficile decidere cosa indossare: è ancora presto per la giacca?
In realtà, non si tratta solo di una scelta di look: non è infatti il freddo a farci ammalare, ne sono responsabili le escursioni termiche repentine e brusche tra temperature diverse. In queste condizioni è facile stressare il nostro sistema immunitario, che si rende quindi vulnerabile alle infezioni.
La soluzione migliore quindi è quella di coprirsi bene, ma senza esagerare, scegliendo magari il classico look "a cipolla".
Gli studi lo confermano: un corpo forte e sano è un corpo idratato. Non solo infatti la disidratazione può causare l'aggravarsi di sintomi influenzali come mal di gola e febbre, ma può indebolire le nostre difese immunitarie fino a creare un vero e proprio varco per l'ingresso di virus e batteri nell'organismo.
I ricercatori del Center for Disease Control and Prevention hanno dimostrato che gli agenti patogeni di influenza e raffreddore attecchiscono meglio in corpi disidratati: anche nei periodi freschi come l'autunno si consiglia dunque di bere almeno ogni tre ore.
Acqua sì, ma anche tisane: le spezie e le erbe utilizzate nella loro preparazione possono costituire infatti rimedi officinali da non sottovalutare.
È facile quando si è immersi in una routine frenetica, che lascia poco tempo a noi e ai nostri affetti, trascurare l'attività fisica. Nulla però di più sbagliato: l'esercizio gioca un ruolo fondamentale nella riattivazione della circolazione sanguigna e nel potenziamento della funzione immunitaria.
Largo agli sport allora: piscina, pilates, jogging... L'autunno è il momento ideale per iscriversi in palestra! Basta però anche una camminata quotidiana, magari con la propria famiglia, per rigenerare l'organismo!
Regola fondamentale anche per i più negligenti! Il nostro corpo ha infatti bisogno di tanta energia per affrontare il cambio di stagione: le notti insonni, specie se ripetute provocano un significativo abbassamento delle difese immunitarie.
È appurato inoltre che gli adulti che dormono almeno sette ore per notte ed i bambini e gli adolescenti che dormono regolarmente tra le nove e le undici ore godono di una salute generale migliore rispetto ai loro coetanei, registrando migliori performance anche per quanto riguarda attenzione, capacità di apprendimento, memoria e stabilità emotiva.
Gli studi confermano che lo stress eccessivo può indebolire notevolmente il sistema immunitario: per avere un corpo sano e forte è importantissimo trovare del tempo per rilassarsi tra un impegno e l'altro.
Recuperare le energie e riposarsi un po' a intervalli regolari migliora anche la nostra produttività e le nostre prestazioni a scuola e in ufficio.
Per quanto sembri buffo, il buonumore è un vero e proprio toccasana per l'organismo: ridere potenzia la circolazione sanguigna e rafforza il sistema immunitario. Di tanto in tanto prendiamoci un momento da trascorrere con persone piacevoli, magari avvolti dalle coperte e con una cioccolata calda tra le mani.
Abbiamo già accennato all'importanza di mangiare sano durante i cambi di stagione, ma oltre a stare attenti a cosa si mangia è bene non trascurare come lo si fa. I nostri suggerimenti sono in realtà sempreverdi e andrebbero seguiti durante tutto l'arco dell'anno: non saltare mai la colazione, consumare ogni giorno tre pasti completi ,sempre ricchi di frutta e verdura ed evitare bibite e cibi con troppo zucchero, perché rallentano la funzione immunitaria.
È bene inoltre non arrivare ai pasti troppo affamati: il digiuno comporta uno stress importante per il corpo. Spezzare la fame a metà mattina o nel pomeriggio con un frutto aiuta inoltre ad aumentare il senso di sazietà e di conseguenza a perdere peso.
Bastano quindi pochi accorgimenti per affrontare l'autunno con grinta e per evitare influenze e raffreddori! Ricordiamoci sempre di trovare del tempo per prenderci cura di noi e in caso di anomalie o problematiche di rivolgerci prontamente al nostro medico di fiducia!
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