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title: "L'autunno è arrivato: 10 consigli contro i malanni di stagione"
description: Come proteggersi in maniera semplice e immediata da influenze, raffreddori, virus e batteri? Ecco qualche consiglio poco impegnativo, ma molto efficace.
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# [L'autunno è arrivato: 10 consigli contro i malanni di stagione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/autunno-arrivato-10-consigli-contro-malanni-stagionali)

 Scritto da [Ihealthyou Redazione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/ihealthyou-redazione) | 7-ott-2019 7.15.00

*5" di lettura*

 

Autunno: è arrivato il momento di mettere da parte il costume da bagno e infilarsi le prime giacche. **Lunedì 23 settembre alle 9.50** siamo infatti entrati nella stagione delle prime caldarroste, delle foglie cangianti... e dei **primi malanni**. 

Come proteggersi in maniera semplice e immediata da **influenze, raffreddori, virus e batteri**? Ecco qualche consiglio poco impegnativo, ma molto efficace.

 

## **1. Aera le stanze in cui dovrai trascorrere molte ore, a casa, a scuola e a lavoro**

Sapevi che basta [un solo starnuto](http://www.neoborocillina.it/approfondimenti/postdetail/approfondimenti-neoborocillina/perche-si-starnutisce) per trasmettere il raffreddore a diverse persone? Ogni starnuto o **colpo di tosse** libera infatti migliaia di **germi nell'aria**, mettendo a rischio chi ci circonda. Luoghi affollati come mezzi pubblici, negozi o uffici, che in autunno diventano gli ambienti ideali per il contagio, non sempre  possono essere evitati. Quando possibile, la soluzione migliore è quindi quella di **aprire le finestre per cambiare aria** ad intervalli regolari. Non è necessario soffrire il freddo: bastano **pochi minuti** per sentirsi rigenerati!

 

## **2. Lava le mani con frequenza**

A casa, a scuola, a lavoro: ogni giorno veniamo a contatto con **migliaia di germi** toccando mille superfici diverse, dal sedile del tram alla tastiera del computer, dalla scrivania al carrello della spesa. Subito dopo occhi, bocca e naso, le **mani** sono uno dei principali veicoli di trasmissione di raffreddore e influenza: prima di mangiare, toccarsi il viso o portarle alla bocca occorrerebbe ricordarsi di lavarle e igienizzarle sempre. Si tratta di un gesto molto semplice, ma che non andrebbe mai dato per scontato: basta **strofinare le mani con acqua sapone per almeno trenta secondi per evitare germi e batteri.** Il primo gesto da fare quando si torna a casa? **Sempre lavare le mani**.

 

 

## **3. Consuma tanta frutta e verdura**

Un consiglio che in realtà vale per ogni stagione: le vitamine **rafforzano infatti il sistema immunitario**! Andrebbero inoltre predilette **frutta e verdura di stagione**, come spinaci, bietole, mele, radicchio, cachi, uva e zucca, che, grazie al loro mix di **antiossidanti e vitamine**, garantiscono il giusto aiuto per prevenire i malanni del periodo.

Le loro proprietà benefiche non finiscono qui: contribuiscono infatti a combattere la spossatezza tipica dei cambi di stagione, regolano la produzione di **serotonina**, il neuro-trasmettitore responsabile del controllo dell'umore e favoriscono il senso di sazietà, in quanto ricche di fibre.

Nel tuo frigorifero non possono mancare in particolare la **zucca**, contenente **betacarotene, minerali e** **vitamine A, B e C** e l'**uva**, ricca di **ferro**, calcio, fosforo e** vitamine A, C, P e B6.**

## **4. Copriti bene, ma senza esagerare**

Iniziano i primi freddi: è arrivato il momento di fare un **cambio di stagione anche nell'armadio**. In stagioni intermedie come l'autunno è difficile decidere cosa indossare: è ancora presto per la giacca?

In realtà, non si tratta solo di una scelta di look: non è infatti il freddo a farci ammalare, ne sono responsabili le **escursioni termiche** repentine e brusche tra temperature diverse. In queste condizioni è facile stressare il nostro sistema immunitario, che si rende quindi vulnerabile alle infezioni.

La soluzione migliore quindi è quella di **coprirsi bene**, ma senza esagerare, scegliendo magari il classico look "a cipolla".

 

## **5. Mantieni l'idratazione: le tisane calde sono un aiuto prezioso!**

Gli studi lo confermano: un corpo forte e sano è **un corpo idratato**. Non solo infatti la disidratazione può causare l'aggravarsi di sintomi influenzali come mal di gola e febbre, ma può **indebolire** le nostre difese immunitarie fino a creare un vero e proprio varco per l'ingresso di virus e batteri nell'organismo.

I ricercatori del **Center for Disease Control and Prevention **hanno dimostrato che gli agenti patogeni di influenza e raffreddore attecchiscono meglio in corpi disidratati: anche nei periodi freschi come l'autunno si consiglia dunque di bere almeno ogni tre ore.

Acqua sì, ma anche tisane: le **spezie** e le **erbe** utilizzate nella loro preparazione possono costituire infatti rimedi officinali da non sottovalutare.

 

## **6. Non trascurare l'attività fisica**

È facile quando si è immersi in una routine frenetica, che lascia poco tempo a noi e ai nostri affetti, trascurare l'attività fisica. Nulla però di più sbagliato: l'esercizio gioca un ruolo fondamentale nella **riattivazione della circolazione sanguigna** e nel **potenziamento della funzione immunitaria**.

Largo agli sport allora: piscina, pilates, jogging... L'autunno è il momento ideale per iscriversi in palestra! Basta però anche una **camminata** quotidiana, magari con la propria famiglia, per rigenerare l'organismo! 

 

## **7. Dormi almeno sette ore per notte**

Regola fondamentale anche per i più negligenti! Il nostro corpo ha infatti bisogno di tanta energia per affrontare il cambio di stagione: le notti insonni, specie se ripetute provocano un **significativo abbassamento delle difese immunitarie**.

È appurato inoltre che gli adulti che dormono almeno sette ore per notte ed i bambini e gli adolescenti che dormono regolarmente tra le nove e le undici ore godono di una **salute generale migliore** rispetto ai loro coetanei, registrando migliori performance anche per quanto riguarda attenzione, capacità di apprendimento, memoria e stabilità emotiva.

 

## **8. Occhio allo stress!**

Gli studi confermano che lo **stress eccessivo** può indebolire notevolmente il sistema immunitario: per avere un corpo sano e forte è importantissimo trovare del tempo per **rilassarsi** tra un impegno e l'altro.

Recuperare le energie e riposarsi un po' **a intervalli regolari** migliora anche la nostra produttività e le nostre prestazioni a scuola e in ufficio.

 

## **9. Trascorri momenti divertenti con amici e familiari**

Per quanto sembri buffo, il **buonumore** è un vero e proprio toccasana per l'organismo: ridere potenzia la circolazione sanguigna e **rafforza il sistema immunitario**. Di tanto in tanto prendiamoci un momento da trascorrere con persone piacevoli, magari avvolti dalle coperte e con una cioccolata calda tra le mani.

 

## **10. A tavola regolarità e costanza!**

Abbiamo già accennato all'importanza di mangiare sano durante i cambi di stagione, ma oltre a stare attenti a cosa si mangia è bene **non trascurare come lo si fa**. I nostri suggerimenti sono in realtà sempreverdi e andrebbero seguiti durante tutto l'arco dell'anno: non saltare mai la colazione, consumare ogni giorno tre pasti completi ,sempre ricchi di frutta e verdura ed **evitare bibite e cibi con troppo zucchero**, perché rallentano la funzione immunitaria.

È bene inoltre **non arrivare ai pasti troppo affamati**: il digiuno comporta uno stress importante per il corpo. Spezzare la fame a metà mattina o nel pomeriggio con un frutto aiuta inoltre ad aumentare il senso di sazietà e di conseguenza a perdere peso.

 

Bastano quindi **pochi accorgimenti** per affrontare l'autunno con grinta e per evitare influenze e raffreddori! Ricordiamoci sempre di **trovare del tempo per prenderci cura di noi** e in caso di anomalie o problematiche di rivolgerci prontamente al nostro medico di fiducia! 

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