--- title: "Sonno: cos'è e importanza per la salute" description: Dormire ha innumerevoli benefici. Questo atto così semplice è una vera e propria medicina per rimettere in sesto tantissimi meccanismi biologici umani. --- [Ihealthyou | Informazioni sanitarie ](https://blog.ihy-ihealthyou.com) # [Sonno: cos'è e importanza per la salute](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sonno) Scritto da [Ihealthyou Redazione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/ihealthyou-redazione) | 10-mar-2022 9.00.00 *8' di lettura* Il **sonno**, un atto apparentemente semplice ma sottovalutato, porta innumerevoli benefici. Agisce come una **medicina naturale** che **rigenera i meccanismi biologici umani**. Favorisce l'apprendimento, l'equilibrio emotivo, la memoria e controlla infiammazioni, ormoni, sistema immunitario e appetito. Secondo [Matthew Walker](https://en.wikipedia.org/wiki/Matthew_Walker_(scientist)), neuroscienziato e autore del bestseller "Perché dormiamo", il sonno è il reset quotidiano di corpo e mente, un potente rimedio naturale per la vitalità e il benessere. In questo articolo, parleremo del sonno e di quanto sia essenziale per star bene. Vedremo perché dormire è così importante, guardando cosa succede se non si dorme abbastanza. Parleremo anche di come il sonno influenza la nostra mente ed il modo in cui pensiamo, e di come impatta sul nostro metabolismo e sul nostro cuore. 1. [Perché è importante il sonno](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sonno?hs_amp=true#A) 2. [Gli effetti negativi della mancanza di sonno](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sonno?hs_amp=true#b) 3. [Il sonno a livello neurologico e cognitivo](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sonno?hs_amp=true#c) 4. [Il sonno a livello di metabolismo](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sonno?hs_amp=true#d) 5. [Il sonno a livello cardiocircolatorio](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sonno?hs_amp=true#e) 6. [La qualità del sonno in Italia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sonno?hs_amp=true#f) ## 1. Perché è importante il sonno Dormire ha innumerevoli benefici. Questo atto così semplice, ma spesso sottovalutato, è una vera e propria medicina per rimettere in sesto tantissimi meccanismi biologici umani. Il sonno migliora la nostra capacità d’imparare e prendere decisioni, ricalibra le emozioni, consolida la memoria, controlla le infiammazioni, regola gli ormoni, rimette in sesto il sistema immunitario, regola l’appetito, ... e molto altro. Come scrive Matthew Walker, professore di neuroscienze e psicologia a Berkeley, direttore del ["Center for Human Sleep Science” ](https://vcresearch.berkeley.edu/research-unit/center-human-sleep-science)e autore del libro bestseller [“Perché dormiamo. Poteri e segreti del sonno per una vita sana e felice"](https://www.hoepli.it/libro/perche-dormiamo/9788897412601.html):  *“dormire è la cosa migliore che possiamo fare per far ripartire da zero ogni giorno il corpo e la mente, è lo sforzo più efficace di Madre Natura per contrastare la morte".* Il sonno è fondamentale per il nostro benessere in quanto rappresenta un periodo di riposo essenziale per il corpo e la mente. Durante il sonno, il nostro organismo compie processi di rigenerazione e riparazione, consentendo ai tessuti di recuperare e alle cellule di ricostruirsi. Inoltre, il sonno svolge un ruolo cruciale nel consolidamento delle memorie e nell'elaborazione delle emozioni, contribuendo a migliorare la nostra capacità di apprendimento e di prendere decisioni. Una mancanza cronica di sonno può portare a una serie di problemi, tra cui affaticamento, difficoltà cognitive e alterazioni dell'umore. Pertanto, garantire un adeguato riposo notturno è essenziale per mantenere un corretto equilibrio fisico e mentale e per godere di una buona salute complessiva. ## 2. Gli effetti negativi della mancanza di sonno Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che dormire abitualmente meno di sei o sette ore per notte scatena numerose reazioni negative sul lungo periodo all'interno del nostro corpo, tra cui: - Compromissione del sistema immunitario, ed aumento del rischio di ammalarsi di [cancro](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/neoplasia) - Contributo allo sviluppo del [morbo di Alzheimer](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/alzheimer) e problemi cognitivi - Alterazione dei livelli di glucosio nel sangue e rischio di condizioni pre-diabetiche - Maggiori probabilità di ostruzione e indebolimento delle arterie coronarie, aumentando il rischio di [disturbi cardiovascolari](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/cardiopatia), [ictus](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/ictus) e scompensi cardiaci - Associazione con disturbi psichiatrici, come [depressione](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/depressione), [ansia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/disturbo-ansia) e tendenze suicide - Riduzione delle capacità cognitive, dell'attenzione e della concentrazione - Impatti sulla salute mentale, con aumento dello [stress](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/stress) e dell'irritabilità. - Effetti negativi sul metabolismo e rischio di aumento di peso  Per tutte queste ragioni, l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ha dichiarato un’epidemia di mancanza del sonno in tutti i paesi industrializzati e numerosi scienziati hanno iniziato a fare pressione sui medici perché inizino a "prescrivere" ore di sonno.  Vediamo nel dettaglio i principali effetti generati da un sonno insufficiente. ## 3. Il sonno a livello neurologico e cognitivo Numerose osservazioni scientifiche hanno dimostrato che soggetti privati di sonno perdono significativamente le proprie capacità di concentrazione, comprensione, reazione e memoria. Le alterazioni sono importanti, tanto che si ritiene che guidare un veicolo mentre si è in uno stato di deprivazione di sonno porta con sé gli stessi rischi di mettersi al volante dopo aver bevuto alcolici. Una ricerca del [*Journal of Experimental Psychology*](https://www.apa.org/pubs/journals/xge) ha dimostrato una diretta correlazione tra capacità di seguire procedure complesse e stato di riposo dei soggetti. Nello studio, i soggetti deprivati di sonno ottenevano punteggi assolutamente peggiori rispetto a soggetti con quantità di sonno sufficiente, a pari altre condizioni. Il sonno influisce direttamente anche sull'umore e, complessivamente, le funzioni neuro-cognitive sono le prime a subire effetti negativi quando si verifica una privazione di sonno. ## 4. Il sonno a livello di metabolismo Gli impatti a livello metabolico della deprivazione di sonno sono numerosi e pericolosi, specie nelle più tenere età. A partire da una diminuzione dell'ormone della crescita tra i più piccoli, la deprivazione di sonno genera un aumento di *cortisolo*, l'ormone dello "*stress*" che influenza appetito e meccanismi regolatori dei grassi corporei, oltre - tra gli altri - ad aumentare i livelli di insulina nel sangue. Chi dorme di meno ingrassa a causa dello squilibrio ormonale generato che coinvolge, oltre al cortisolo, altri due ormoni molto importanti come la *grelina*, che si alza ed è deputato a stimolare l'appetito, e la *leptina*, che si abbassa ed è responsabile delle comunicazioni al cervello sul corretto quantitativo di cibo da consumare. La mancanza di sonno può dunque portare a sviluppare sindrome metabolica, [obesità](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/obesita), diabete e [ipertensione](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/ipertensione-arteriosa).  ## 5. Il sonno a livello cardiocircolatorio Oltre all'[ipertensione](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/ipertensione-arteriosa), a livello cardiocircolatorio sono numerose le problematiche legate alla deprivazione di sonno. Tra queste citiamo la calcificazione delle arterie coronariche e la possibilità di insorgenza di [infarti](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/infarto) e [ictus](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/ictus). In un recente studio, tra gli insonni è più comune il verificarsi di mortalità cardiovascolare e/o un primo ricovero per scompenso cardiaco. ## 6. La qualità del sonno in Italia Al giorno d'oggi, due terzi degli adulti che vivono in Paesi sviluppati non raggiungono le otto ore di sonno notturno e questo porta a numerose problematiche di salute. In Italia, la popolazione dorme in media **6,7 ore a notte **mentre nel weekend la media si alza leggermente a **7,3 ore**. Questi dati sono insufficienti e testimoniano una cultura diffusa sbagliata intorno a questo tema così importante a livello di salute. Allora cosa aspetti? Inizia a prenderti cura del tuo benessere e della tua salute dedicando il giusto tempo ad un'attività importante: dormire!!! [Visualizza articolo completo](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sonno) ```json { "@context" : "http://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Ihealthyou Redazione" }, "dateModified" : "2023-08-10T08:43:24.632Z", "datePublished" : "2022-03-10T09:00:00Z", "headline" : "Sonno: cos'è e importanza per la salute", "image" : { "@type" : "ImageObject", "height" : 447, "url" : "https://www.digitaldictionary.it/hubfs/04_Ihealthyou/02_Immagini%20Articoli/Giornata-mondiale-sonno.002.jpeg", "width" : 850 }, "mainEntityOfPage" : "https://blog.ihy-ihealthyou.com/sonno", "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "height" : 60.0, "url" : "https://www.digitaldictionary.it/hubfs/02_Digital%20Dictionary/21_Loghi/logo_chatbot_ihealthyou.jpg", "width" : 60.0 }, "name" : "Ihealthyou" } } ```