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In questo articolo vogliamo concentrarci sugli aspetti che riguardano il benessere psicofisico dell'individuo.
Ecco alcuni argomenti che potrebbero interessarti:
- L'importanza del benessere psicofisico
- Come si costruisce una sana abitudine psico-fisica?
- Alcuni consigli utili per garantire il proprio benessere
1. L'importanza del benessere psicofisico: cos'è una sana abitudine?
Fin dall'origine della vita, dunque, corpo e anima percepiscono i medesimi moti vitali e li condividono, anche quando l'essere umano si trova ancora nel grembo materno, così che la loro separazione ne determina la reciproca fine: unica è la loro sopravvivenza, come unica è la loro natura.
Il nostro benessere è legato a questi due aspetti chiave: corpo e mente. Spesso tendiamo a considerare queste due realtà come se fossero due entità distinte, basate su logiche differenti, ma in realtà esse sono collegate e contribuiscono all’equilibrio della nostra salute.
Come fare? Adottare alcune buone abitudini giornaliere può aiutarci a mantenere la calma e garantire il nostro stato di salute. Cosa intendiamo quando parliamo di una buona abitudine? Prima di tutto partiamo con una breve descrizione:
Un'abitudine è un atteggiamento, comportamento che, se ripetuto con regolarità
e costanza, diventa spontaneo.
Quando ci sforziamo di perseguire un obiettivo giorno per giorno, stiamo aiutando il nostro corpo e la nostra mente a registrate quel comportamento, rendendolo a distanza di qualche giorno quasi automatico. Le abitudini sane danno un valore aggiunto alla nostra condizione di salute regalandoci sensazioni di benessere come pace interiore, senso di ordine e pulito, energia, amor proprio e così via. Questo valore aggiunto è connesso ed è collegato alla nostra quotidianità fisica, emozionale e mentale.
2. Come si costruisce una sana abitudine psico-fisica?
Mettere le giuste basi per lo sviluppo di sane abitudini è molto importante per prendersi cura del proprio corpo e della propria mente, e quindi per garantire il benessere psico-fisico personale.
Non è facile costruire una buona abitudine ma, una volta impostata, entrerà con il tempo a far parte della nostra quotidianità senza richiederci ulteriori sforzi. Per far sì che esse diventino delle azioni positive, di cui non ne possiamo più far a meno, è fondamentale creare una strategia personale che ci motivi. 3 sono dunque i fattori principali alla base del nostro cambiamento e della nostra strategia psicofisica: costanza, obiettivi e determinazione.
“Piccoli passi”.
È questo il pensiero alla base di una strategia vincente per il cambiamento personale e psicofisico.
Per costruire un'abitudine non solo nello sport e nel lavoro, ma anche nella vita di tutti i giorni, ci vuole tempo ed è fondamentale non esagerare e pretendere dei risultati veloci. Alla base di ogni cambiamento sono importanti 4 step:
- Gli obiettivi. Porsi degli obiettivi da raggiungere, che siano brevi, pochi e facili da realizzare, è fondamentale per il nostro benessere;
- Un piano. Creare un piano giornaliero da svolgere, organizzare la propria giornata e le proprie attività aiuta a raggiungere e a realizzare i propri obiettivi e ad avere il controllo su ciò che stiamo facendo;
- Essere costanti. Il tempo è un valore importante e all'inizio bisogna essere tenaci e non farsi abbattere dalle prime difficoltà;
- Gli ostacoli. Sono sempre lì pronti ad aspettarci e per questo bisogna prepararsi. Tanti sono i fattori che ci possono distrarre dal nostro obiettivo, ma dobbiamo restare concentrati su quello che si vuole raggiungere.
Sono 4 step che viaggiano sempre insieme in qualsiasi cambiamento. Spesso la parte più difficile è sempre l'inizio, poiché è dura lasciare la propria comfort zone e per questo ti chiederai: come faccio a superare la fase di resistenza?
Ci sono semplici e pochi passaggi per prendere il via. Quali?
- Agisci e non pensare. Siamo sempre provi a trovare una scusa per non impegnarci e fuggire dai nostri doveri, eppure in questo caso è fondamentale seguire una direzione e non lasciarsi ostacolare;
- Gratificati, traccia i progressi e premiati. È importante che tu tenga monitorata la tua attività, in modo da motivarti e da gratificarti per rendere la tua "nuova abitudine" meno pesante;
- Ricordati che ci vuole tempo. Non ti abbattere se non vedi risultati a breve termine. Inizia con la tua abitudine a giorni alterni, poi ogni giorno fino a quando non diventerà facile e sarà parte della tua vita;
- Attieniti alla tua quotidianità e alla tua routine. Questo è un aspetto importante: la tua "nuova azione" deve far parte della tua giornata abituale. Questo ti permette di far si che essa diventi un’abitudine e non una cosa estranea;
- Aumenta le tue abitudini nel tempo. Man mano che le stai consolidando aggiungine una nuova, così da migliorare sempre di più il tuo benessere.
Cambiare le proprie abitudini non è facile. Siamo estremamente abitudinari ed il motivo per cui, per fare propria una nuova abitudine, è necessario far trascorrere almeno 21 giorni prima di poter cantare vittoria.
3. Alcuni consigli utili per garantire il proprio benessere
Come garantire il proprio benessere psico-fisico e potenziare mente e corpo? Ecco alcuni consigli utili che puoi applicare ogni giorno, come suggerisce anche il Ministero della Salute. Vediamo insieme i principali:
- Fai una buona colazione che includa latte, frutta, yogurt e un prodotto da forno. Ricorda che è uno dei pasti principali della nostra giornata e garantisce al corpo l’energia necessaria per rimettersi in forze e affrontare la giornata con il piede giusto;
- Scegli una pausa pranzo attiva. Anche la pausa pranzo è importante, varia le tue scelte, perché una dieta sana ed equilibrata aiuta a mantenere la linea e il proprio benessere fisico. Ma non solo fai anche un po’ di movimento, restando sempre dentro casa, per mantenerti attivo e non trascorrere il tempo seduto;
- Dedicati all’esercizio fisico. Appunto stare sempre fermi o seduti non fa bene. Fare movimento e qualche semplice esercizio fisico aiuta il corpo e la mente, bastano anche 30 minuti;
- Medita e prenditi del tempo per pensare. Per prendersi cura di sé è importante anche ritagliarsi dei momenti personali di riflessione e/o di gratitudine;
- Bevi acqua. Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno è importante per il proprio organismo e per garantire le sue funzioni;
- Fai un break a metà pomeriggio. La merenda pomeridiana è importante per non perdere le energie durante la propria giornata. Integra questo spuntino con frutta, yogurt o barrette energetiche;
- Sii positivo e sorridi. Questo ti aiuta a collegarti in modo empatico con le persone, a scaricare e ricaricare le tue energie e a mantenere il buon umore;
- Sperimenta in cucina. Cucinare a casa aiuta a rilassarsi, a renderti più consapevole di quello che mangi oltre a permettere di prendersi un momento di svago e creatività dalle solite abitudini;
- Leggi qualcosa prima di andare a letto, guarda un film o gioca con i tuoi bambini. Queste azioni aiutano a rilassare il corpo e a prepararti al meglio per un riposo completo;
- Scrivi e chiama i tuoi amici e parenti. Dedicare del tempo alle persone a noi care aiuta gli altri ma anche noi stessi, aumentando il benessere generale di tutti;
- Dormi almeno 7/8 ore a notte.
Bastano poche azioni per sentirsi meglio
Piccoli gesti, attenzioni e abitudini che possono condizionare la nostra salute e il nostro stile di vita. Sii attivo e prenditi cura della tua salute e di quella dei tuoi cari!