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title: Come garantire il proprio benessere psicofisico
description: Adottare alcune buone abitudini giornaliere può aiutarci a garantire il nostro stato di salute. Cosa intendiamo quando parliamo di una buona abitudine?
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# [Come garantire il proprio benessere psicofisico](https://blog.ihy-ihealthyou.com/benessere-psicofisico)
Scritto da [Ihealthyou Redazione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/ihealthyou-redazione) | Aggiornato 14-giu-2024
Pubblicato 28-apr-2020
[LEGGI ORA](https://blog.ihy-ihealthyou.com/benessere-psicofisico)
- [ Salute maschile e femminile](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-maschile-e-femminile)
- [ Alimentazione e Nutrizione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/alimentazione-e-nutrizione)
- [ Salute mentale](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-mentale)
- [ Benessere e stili di vita](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/benessere-e-stili-di-vita)
- [ Salute dei più piccoli](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-dei-più-piccoli)
- [ Fertilità, Gravidanza e Maternità](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/fertilità-gravidanza-e-maternità)
- [Salute maschile e femminile (458)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-maschile-e-femminile)
- [Alimentazione e Nutrizione (97)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/alimentazione-e-nutrizione)
- [Oncologia (97)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/oncologia)
- [Salute mentale (96)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-mentale)
*5' di lettura*
In questo articolo vogliamo concentrarci sugli aspetti che riguardano** il benessere psicofisico dell'individuo**.
Ecco alcuni argomenti che potrebbero interessarti:
1. [L'importanza del benessere psicofisico](https://blog.ihy-ihealthyou.com/benessere-psicofisico#A)
2. [Come si costruisce una sana abitudine psico-fisica?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/benessere-psicofisico#B)
3. [Alcuni consigli utili per garantire il proprio benessere](https://blog.ihy-ihealthyou.com/benessere-psicofisico#C)
## 1. L'importanza del benessere psicofisico: cos'è una sana abitudine?
> *Fin dall'origine della vita, dunque, **corpo e anima percepiscono i medesimi moti vitali** e li condividono, anche quando l'essere umano si trova ancora nel grembo materno, così che la loro separazione ne determina la reciproca fine: unica è la loro **sopravvivenza**, come unica è la loro natura.*
Il nostro benessere è legato a questi due aspetti chiave: **corpo** e **mente**. Spesso tendiamo a considerare queste due realtà come se fossero due entità distinte, basate su logiche differenti, ma in realtà esse sono collegate e contribuiscono all’equilibrio della nostra salute.
Come fare? Adottare alcune **buone abitudini giornaliere** può aiutarci a mantenere la calma e garantire il nostro stato di salute. **Cosa intendiamo quando parliamo di una buona abitudine? **Prima di tutto partiamo con una breve descrizione:
> *Un'abitudine è **un atteggiamento, comportamento **che, se ripetuto con regolarità
> e costanza, **diventa spontaneo**.*
Quando ci sforziamo di perseguire un obiettivo giorno per giorno, stiamo aiutando il nostro corpo e la nostra mente a registrate quel comportamento, rendendolo a distanza di qualche giorno quasi automatico. Le abitudini sane danno un **valore aggiunto alla nostra condizione di salute **regalandoci sensazioni di benessere come pace interiore, senso di ordine e pulito, energia, amor proprio e così via. Questo valore aggiunto è connesso ed è collegato alla nostra quotidianità **fisica, emozionale e mentale**.
## 2. Come si costruisce una sana abitudine psico-fisica?
Mettere le giuste basi per lo sviluppo di sane abitudini è molto importante per prendersi cura del proprio corpo e della propria mente, e quindi per garantire il benessere psico-fisico personale.
Non è facile costruire una buona abitudine ma, una volta impostata, entrerà con il tempo a far parte della nostra quotidianità senza richiederci ulteriori sforzi. Per far sì che esse diventino delle azioni positive, di cui non ne possiamo più far a meno, è fondamentale creare una strategia personale che ci motivi. 3 sono dunque i [fattori principali](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/) alla base del nostro cambiamento e della nostra strategia psicofisica: **costanza, obiettivi e determinazione**.
> *“**Piccoli passi**”. *
>
> *È questo il pensiero alla base di una strategia vincente per il cambiamento personale e psicofisico.*
**Per costruire un'abitudine** non solo nello sport e nel lavoro, ma anche nella vita di tutti i giorni, ci vuole tempo ed è fondamentale non esagerare e pretendere dei risultati veloci. Alla base di ogni cambiamento **sono importanti 4 step**:
1. **Gli obiettivi. **Porsi degli obiettivi da raggiungere, che siano brevi, pochi e facili da realizzare, è fondamentale per il nostro benessere;
2. **Un piano. **Creare un piano giornaliero da svolgere, organizzare la propria giornata e le proprie attività aiuta a raggiungere e a realizzare i propri obiettivi e ad avere il controllo su ciò che stiamo facendo;
3. **Essere costanti. **Il tempo è un valore importante e all'inizio bisogna essere tenaci e non farsi abbattere dalle prime difficoltà;
4. **Gli ostacoli. **Sono sempre lì pronti ad aspettarci e per questo bisogna prepararsi. Tanti sono i fattori che ci possono distrarre dal nostro obiettivo, ma dobbiamo restare concentrati su quello che si vuole raggiungere.
Sono 4 step che viaggiano sempre insieme in qualsiasi cambiamento. Spesso la parte più difficile è sempre l'inizio, poiché è dura lasciare la propria *comfort zone* e per questo ti chiederai: **come faccio a superare la fase di resistenza?**
Ci sono semplici e pochi passaggi per prendere il via. Quali?
1. **Agisci e non pensare**. Siamo sempre provi a trovare una scusa per non impegnarci e fuggire dai nostri doveri, eppure in questo caso è fondamentale seguire una direzione e non lasciarsi ostacolare;
2. **Gratificati, traccia i progressi e premiati**. È importante che tu tenga monitorata la tua attività, in modo da motivarti e da gratificarti per rendere la tua "nuova abitudine" meno pesante;
3. **Ricordati che ci vuole tempo**. Non ti abbattere se non vedi risultati a breve termine. Inizia con la tua abitudine a giorni alterni, poi ogni giorno fino a quando non diventerà facile e sarà parte della tua vita;
4. **Attieniti alla tua quotidianità e alla tua routine**. Questo è un aspetto importante: la tua "nuova azione" deve far parte della tua giornata abituale. Questo ti permette di far si che essa diventi un’abitudine e non una cosa estranea;
5. **Aumenta le tue abitudini nel tempo**. Man mano che le stai consolidando aggiungine una nuova, così da migliorare sempre di più il tuo benessere.
Cambiare le proprie abitudini non è facile. Siamo estremamente abitudinari ed il motivo per cui, per fare propria una nuova abitudine, è necessario far trascorrere almeno 21 giorni prima di poter cantare vittoria.
## 3. Alcuni consigli utili per garantire il proprio benessere
Come garantire il proprio benessere psico-fisico e potenziare mente e corpo? Ecco **alcuni consigli utili** che puoi applicare ogni giorno, come suggerisce anche il [Ministero della Salute](http://www.salute.gov.it/portale/nuovocoronavirus/dettaglioNotizieNuovoCoronavirus.jsp?lingua=italiano&menu=notizie&p=dalministero&id=4391). Vediamo insieme i principali:
- **Fai una buona colazione** che includa latte, frutta, yogurt e un prodotto da forno. Ricorda che è uno dei pasti principali della nostra giornata e garantisce al corpo l’energia necessaria per rimettersi in forze e affrontare la giornata con il piede giusto;
- **Scegli una pausa pranzo attiva**. Anche la pausa pranzo è importante, varia le tue scelte, perché una dieta sana ed equilibrata aiuta a mantenere la linea e il proprio benessere fisico. Ma non solo fai anche un po’ di movimento, restando sempre dentro casa, per mantenerti attivo e non trascorrere il tempo seduto;
- **Dedicati all’esercizio fisico.** Appunto stare sempre fermi o seduti non fa bene. Fare movimento e qualche semplice esercizio fisico aiuta il corpo e la mente, bastano anche 30 minuti;
- **Medita e prenditi del tempo per pensare**. Per prendersi cura di sé è importante anche ritagliarsi dei momenti personali di riflessione e/o di gratitudine;
- **Bevi acqua.** Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno è [importante per il proprio organismo](https://blog.ihy-ihealthyou.com/quanta-acqua-bere-al-giorno) e per garantire le sue funzioni;
- **Fai un break a metà pomeriggio.** La merenda pomeridiana è importante per non perdere le energie durante la propria giornata. Integra questo spuntino con frutta, yogurt o barrette energetiche;
- **Sii positivo e sorridi**. Questo ti aiuta a collegarti in modo empatico con le persone, a scaricare e ricaricare le tue energie e a mantenere il buon umore;
- **Sperimenta in cucina**. Cucinare a casa aiuta a rilassarsi, a renderti più consapevole di quello che mangi oltre a permettere di prendersi un momento di svago e creatività dalle solite abitudini;
- **Leggi** qualcosa prima di andare a letto,** guarda un film **o **gioca con i tuoi bambini. **Queste azioni aiutano a rilassare il corpo e a prepararti al meglio per un riposo completo;
- **Scrivi e chiama** i tuoi amici e parenti. Dedicare del tempo alle persone a noi care aiuta gli altri ma anche noi stessi, aumentando il benessere generale di tutti;
- **Dormi** almeno **7/8 ore a notte**.
> *Bastano **poche azioni per sentirsi meglio***
**Piccoli gesti, attenzioni e abitudini che possono condizionare la nostra salute e il nostro stile di vita**. Sii attivo e prenditi cura della tua salute e di quella dei tuoi cari!
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## Autore
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