Vivere con il diabete: alimentazione e attività fisica

Chi vive con il diabete sa che questa malattia consiste in un'autogestione continua, e non solo. Per chi convive con questa patologia adottare abitudini sane è fondamentale!

Infatti, la dieta è essenziale per diversi motivi. Le persone con diabete di tipo 1, ad esempio, necessitano di iniezioni giornaliere di insulina per controllare i livelli di glucosio nel sangue. Di conseguenza è necessario monitorare regolarmente la glicemia e adottare uno stile di vita sano in quanto il livello glicemico dipende anche, ma non solo, dai carboidrati (zuccheri) consumati. 

Allo stesso modo, le priorità nella gestione del diabete di tipo 2 includono una dieta sana e un'attività fisica regolare al fine di mantenere il giusto peso corporeo, causa principale di questa forma di diabete.

Scopriamo insieme come gestire al meglio il diabete adottando un corretto stile di vita.

1   Alimentazione e diabete: cosa sapere?
2   Tenersi in forma: diabete e sport

1. Alimentazione e diabete: cosa sapere?

In poche parole: per gestire e controllare i valori del diabete, una sana alimentazione è una componente essenziale per la salute e il benessere di una persona diabetica. Al fine di mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue e migliorare il proprio sistema immunitario è importante seguire una dieta varia ed equilibrata. Cosa deve comprendere?

I consigli comuni sono infatti di:

• Dare priorità agli alimenti con un basso indice glicemico, come verdure, pasta integrale e così via;
• Bere molta acqua al fine di tenersi idratato;
• Evitare il consumo eccessivo di cibi fritti;
• Limitare il consumo di cibi ricchi di zuccheri, carboidrati e grassi;
• Scegliere proteine magre, come pesce, carne, uova, latte, fagioli e così via;
• Mangia tanta verdura e frutta in almeno due o tre porzioni.

2. Tenersi in forma: diabete e sport

Anche l'attività fisica quotidiana è parte integrante della gestione del diabete e aiuta a mantenere la glicemia ai livelli raccomandati. Camminate, corsa, squat, attività sportiva e via così.

Fare attività sportiva a casa è possibile. Come? Ecco di seguito una serie di esercizi giornalieri eseguibili a casa, forniti da ANIAD - Associazione Nazionale Atleti Diabetici Italiani:

• Tapis roulant: un'ora di camminata veloce - non c'è bisogno di correre -, che può anche essere suddivisa in 3 sessioni da 20 minuti. Se possibile, la pendenza dovrebbe essere adattata ai livelli di fitness individuali, per simulare una camminata in salita;
• Bicicletta stazionaria: 2 sessioni di 15 minuti a intensità variabile - se l'attrezzatura lo consente. Le sessioni possono essere più lunghe su una bicicletta reclinata poiché lo sforzo è ridotto dallo schienale;
• Esercizi a corpo libero come flessioni, squat, addominali per rafforzare l'addome, affondi stazionari profondi e flessioni in avanti per rafforzare i muscoli lombari. Aiutano a mantenere il tono muscolare;
• Mobilità articolare e esercizi di stretching che possono essere ricavati da routine di allenamento, yoga e pilates comuni. 

L'intensità dell'esercizio di ogni attività è paragonabile a un'ora di camminata veloce, con un dispendio energetico di 150-200 Kcal. Qui un video di alcuni esercizi fisici da fare a casa!

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