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I rimedi naturali per il mal di testa offrono un valido supporto per alleviare il dolore e prevenire gli attacchi, sia in caso di cefalea muscolo-tensiva che di emicrania. Spesso possono integrare, o in alcuni casi ridurre, il bisogno di farmaci. Secondo stime recenti il mal di testa è di gran lunga la patologia dolorosa più diffusa globalmente, interessando ben il 52% della popolazione mondiale.
Ecco cosa leggerai in questo articolo:
Combattere il mal di testa senza ricorrere ai farmaci è possibile. Studi scientifici confermano l'efficacia dei rimedi naturali per il mal di testa. Adottare un sano stile di vita, modulare i livelli di stress con tecniche di rilassamento e attività fisica così come curare il sonno, costituiscono buone pratiche per la cura di molte forme di mal di testa.
Secondo dati aggiornati al 2020, il mal di testa nelle sue tre classificazioni principali, emicrania, cefalee muscolo-tensive e cefalee croniche, è al top delle patologie invalidanti a livello planetario. Oltre la metà della popolazione mondiale ne soffre, e per curarla si affida soprattutto a terapie farmacologiche con effetto analgesico ma che, spesso, hanno importanti effetti collaterali.1,2
Per tale ragione, gli specialisti stessi spingono affinché un approccio terapeutico olistico utile anche in quei casi in cui la terapia farmacologica è sconsigliata, ad esempio quando il mal di testa colpisca i bambini o le donne in gravidanza.
Vediamo in quali settori agire per migliorare i sintomi del mal di testa, e ridurre frequenza e intensità degli attacchi con soluzioni semplici e alla portata di tutti.
Un sonno ristoratore è uno dei rimedi naturali più efficaci per combattere il mal di testa. Molte persone che soffrono di cefalea e soprattutto di emicrania, sperimentano anche disturbi del sonno. Un ciclo di sonno irregolare può scatenare o aggravare gli attacchi. Per questo, seguire una corretta igiene del sonno è fondamentale per alleviare il dolore e migliorare la qualità della vita. Ad esempio, è utile andare a letto e alzarsi sempre alle stesse ore, rendere confortevole la stanza da letto regolando temperatura e umidità, riducendo le fonti luminose, isolandola dai rumori troppo forti, liberandola dai dispositivi tecnologici, tv inclusa. Prima di andare a letto semplici rituali come leggere un libro, dedicarsi ad hobby rilassanti, sorseggiare una tisana calmante o un bicchiere di latte caldo conciliano il sonno. 3
L'attività fisica intensa può essere un “trigger” per l’emicrania, ma la ricerca scientifica dimostra che praticare sport ha effetti protettivi contro il mal di testa. Attività moderate come yoga, nuoto, ginnastica dolce e camminate risultano tra i migliori rimedi naturali per il mal di testa: migliorano la circolazione, riducono la tensione muscolare e favoriscono un sonno di qualità.3
Le tecniche di rilassamento aiutano a ridurre sia la tensione muscolare che mentale, spesso responsabili del mal di testa o del suo peggioramento. Inoltre, sono efficaci per gestire lo stress, una delle principali cause di cefalea ed emicrania, soprattutto di tipo muscolo-tensivo. Questi rimedi naturali per il mal di testa sono particolarmente utili per affrontare i ritmi lavorativi intensi o situazioni di forte pressione. Tra i metodi più validi troviamo il training autogeno e il rilassamento muscolare progressivo. Per praticarli correttamente si possono utilizzare strumenti come audio-guide, video tutorial, libri o manuali disponibili online.2
Mindfulness, aromaterapia e massaggi sono rimedi naturali di comprovata efficacia contro tutti i tipi di mal di testa, sia cronici che passeggeri, ad esempio quando causati da sinusite e congestione nasale. Vediamoli più in dettaglio.
La mindfulness è una delle terapie comportamentali più efficaci per gestire diversi stati dolorosi, incluso il mal di testa. Questo approccio rappresenta uno dei migliori rimedi naturali per il mal di testa, aiutando a ridurre lo stress e a prevenire gli attacchi. Comporta esercizi di respirazione, di visualizzazione e di rilassamento che aiutano a dirigere l’attenzione sulle sensazioni del corpo, dolore incluso, e accettarlo senza giudizio. Gli studi hanno rilevato un miglioramento dei sintomi del mal di testa severo, sia emicranico che muscolo-tensivo in chi praticava mindfulness regolarmente, nonché una riduzione nella durata della fase acuta. Inoltre, questa tecnica serve ad acquisire più controllo sulla propria reazione agli eventi stressanti, incluse le malattie e i disturbi fisici, a migliorare l’autostima, ad applicare un atteggiamento più positivo verso la vita contrastando depressione e ansia.2
L’aromaterapia utilizza oli essenziali diffusi nell’ambiente tramite appositi diffusori, offrendo effetti calmanti, analgesici e curativi, particolarmente utili contro il mal di testa. Tra i rimedi naturali per il mal di testa, l’olio essenziale di lavanda si distingue per la sua capacità di alleviare il dolore durante gli attacchi di emicrania.4
Applicati localmente, ovvero direttamente sulla fronte, anche poche gocce di olio essenziale di menta piperita o di eucalipto sono efficaci nel trattamento sintomatico del mal di testa acuto. 5
Per prevenire e alleviare il fastidio delle cefalee, i massaggi terapeutici rappresentano un'eccellente scelta tra i rimedi naturali per il mal di testa. Affidandosi a terapisti esperti, è possibile ottenere un sollievo duraturo e migliorare la qualità della vita. Vediamo le tecniche più collaudate ed efficaci: 6
L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nella gestione del mal di testa. Scegliendo i cibi giusti, puoi trasformare la tua dieta in un potente rimedio naturale per il mal di testa. Nel caso dell'emicrania, ad esempio, conosciamo i cibi cosiddetti “trigger”, che sono in grado di scatenare gli attacchi. Tra questi si annoverano: i latticini, il cioccolato, i pomodori, le cipolle, i frutti aspri, il gelato, i salumi e gli insaccati, l’aspartame, il glutammato di sodio ecc. Non tutti questi alimenti sono “colpevoli” di stimolare l’emicrania o la cefalea, ma esiste una variabilità individuale notevole. Per questo i medici consigliano di provare con la dieta ad eliminazione, ovvero individuando i cibi più legati agli attacchi di mal di testa e osservando se astenendosi dal loro consumo si ottenga un effettivo miglioramento. Diete testate scientificamente per alleviare i sintomi del mal di testa emicranico e ridurre la frequenza degli attacchi sono:
Recenti studi, inoltre, hanno individuato nell’asse intestino-cervello una possibile relazione con i meccanismi di insorgenza dell’emicrania. In questo caso assumere probiotici per equilibrare il microbiota potrebbe rivelarsi utile nel contrastare il mal di testa. Di sicuro supporto per tutti i tipi di mal di testa, è poi la nutraceutica, ovvero l’assunzione per cicli, di integratori alimentari con effetto antinfiammatorio. Tra gli estratti botanici, le vitamine e i minerali che si sono rivelati efficaci contro varie forme di mal di testa si annoverano:
Attenzione: il fai da te nella scelta dei rimedi non farmacologici contro il mal di testa non è consigliato. Qualunque rimedio, terapia, dieta si decida di adottare, è bene parlarne prima con il medico/a o il neurologo/a di riferimento, per valutare insieme se sia adeguato al proprio caso.