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title: Vitamina D e i benefici dell'esposizione al sole
description: Quali sono i benefici di una corretta esposizione al sole? Ne parliamo in questo articolo.
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# [Vitamina D e i benefici dell'esposizione al sole](https://blog.ihy-ihealthyou.com/vitamina-d-vitamina-del-sole)

 Scritto da [Ihealthyou Redazione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/ihealthyou-redazione) | 28-lug-2021 8.30.00

*4' di lettura*

Il **sole** porta con sé una **benedizione mista**. 

Non c'è dubbio che possa essere un pericolo per la nostra pelle. Le [radiazioni ultraviolette (UV) emesse dal sole sono un noto cancerogeno](https://blog.ihy-ihealthyou.com/soleconamore-prevenzione-melanoma), ormai evidenziato da moltissimi medici, enti, studi e ricerche. 

È importante, infatti soprattutto durante la stagione estiva, **proteggere viso e corpo** dai possibili problemi causati dalle radiazioni solari e dalle scottature. Come fare? Attraverso una moderata esposizione al sole e alcune attenzioni. Per scoprire tutti i consigli, leggi il nostro articolo: [Sole, estate e salute della pelle: consigli per una corretta esposizione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sole-estate-salute-pelle-esposizione).

Una **moderata esposizione al sole può avere benefici per la nostra salute**, tra cui ossa più forti, sonno migliore, umore migliore e un sistema immunitario più sano. Vediamo insieme quali sono tutti i benefici della vitamina D!

1. [Vitamina D e i benefici del sole sulla salute](https://blog.ihy-ihealthyou.com/vitamina-d-vitamina-del-sole?hs_amp=true#vitamina-d-e-sole)
2. [Qual è il tempo necessario per produrre vitamina D](https://blog.ihy-ihealthyou.com/vitamina-d-vitamina-del-sole?hs_amp=true#tempo-produzione-vitamina-D)
3. [Quali sono le conseguenze legate ad una carenza di vitamina D](https://blog.ihy-ihealthyou.com/vitamina-d-vitamina-del-sole?hs_amp=true#conseguenze-carenze-vitamina-D)

## 1. Vitamina D e i benefici del sole sulla salute

Il vantaggio più noto dell'esposizione al sole è la sintesi della vitamina D, che si verifica nella pelle in risposta all’esposizione dei raggi UV del sole. La [vitamina D](https://blog.ihy-ihealthyou.com/vitamina-d-effetti-benefici-organismo) è un nutriente fondamentale. 

> *È assolutamente essenziale esporsi al sole per promuovere l'**assorbimento del calcio**, il minerale che aiuta a mantenere forti le ossa*

***Clifford Rosen**- ricercatore presso il Maine Medical Center Research Institute di Scarborough.*

Questa vitamina è importante per l’assorbimento del calcio nel nostro organismo. Ma la luce solare può svolgere anche altri ruoli nel promuovere la buona salute. La **vitamina D** è **costituita da 5 pro-ormoni inattivi,** ossia un gruppo vitaminico che va da 1 a 5, che si attiva con la luce del sole.

Quali sono i suoi effetti? Principalmente ha un effetto positivo sul corretto funzionamento del sistema cardiocircolatorio ed è utile per aumentare le difese del sistema immunitario. Nel dettaglio la ricerca e gli studi fin ora svolti suggeriscono che l'esposizione ai raggi UV provoca:

- Un abbassamento della pressione sanguigna, aiutando a proteggere da [infarto](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/infarto) e [ictus](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/ictus);
- **Rafforza le ossa** e le mantiene sane;
- Previene [l‘Alzheimer](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/alzheimer) e la [sclerosi multipla](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/sclerosi-multipla-SM);
- **Migliora e aiuta il sonno**;
- Rallenta la comparsa di malattie autoimmuni;
- [Migliora il buon umore](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24558199/) e combatte la [depressione](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/depressione);
- **Aiuta** [l'asma](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/asma);
- Frena l'appetito e ha un[ potere dimagrante](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56061/);
- Ridurre il rischio di [obesità](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/obesita) e di [diabete di tipo 2](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/diabete-mellito-tipo-2).

Non solo, una corretta esposizione al sole provoca anche un beneficio collegato alla longevità. Uno studio del [Journal of Internal Medicine](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/joim.12251) ha monitorato circa 30.000 donne svedesi per circa 20 anni, scoprendo che coloro che trascorrevano più tempo al sole vivevano dai 6 mesi ai 2 anni in più rispetto a quelli che si esponevano meno al sole. 

## 2. Qual è il tempo necessario per produrre vitamina D

 Ci vogliono circa 10-15 minuti al giorno di esposizione solare, evitando le ore di picco dei raggi UV, su una piccola area della pelle per produrre circa 5.000 UI di vitamina D, che è sufficiente per la maggior parte delle persone, anche per gli anziani, soggetti colpiti da una minore capacità di produrre vitamina D.

La [Società italiana di nutrizione umana - SINU ](https://sinu.it/)afferma e concorda che:

>  Il [fabbisogno medio giornaliero](https://sinu.it/2019/07/09/vitamine-fabbisogno-medio-ar/) di vitamina D, indipendentemente dal sesso e dall'età, è di 10 microgrammi, ossia 400 unità internazionali - UI-

Attenzione però, per alcune persone, 10 minuti potrebbero essere troppo lunghi, per gli altri troppo brevi. Da cosa dipende? Dalla pigmentazione della pelle che influisce sulla quantità di **radiazioni UV **che la pelle assorbe.

## 3. Quali sono le conseguenze legate ad una carenza di vitamina D

I più frequenti sintomi di una carenza di [vitamina D](https://blog.ihy-ihealthyou.com/vitamina-d-effetti-benefici-organismo) sono:

- **debolezza e dolore muscolare**;
- **ossa fragili** e ad esempio unghie che si spezzano;
- **ingrossamento delle articolazioni**;
- **dolori osteo-articolari**;
- [osteoporosi](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/osteoporosi);
- [ipertensione](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/ipertensione-arteriosa).

È possibile anche che si manifesti** malumore, irritabilità** e **tristezza** fino a stati [depressivi](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/depressione). 

La vitamina D è un elemento importante per il nostro organismo. Ricorda però che i raggi UV che aiutano la nostra pelle a produrre vitamina D sono anche dello stesso tipo che causano scottature solari. In estate bruciarsi è un importante fattore di rischio per il cancro della pelle. Ecco perché è importante **trovare il giusto equilibrio**. 

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