Aerobica a casa: 3 programmi di allenamento da seguire

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La pandemia da Covid-19 ci ha insegnato quanto sia importante prendersi cura della propria salute. Una soluzione è sicuramente quella di praticare una buona attività fisica in modo ripetuto e continuativo. 

Oggi allora scopriamo insieme uno dei tanti allenamenti che hanno un impatto decisamente positivo sul nostro organismo. Parliamo di aerobica!

1. Che cos'è l'allenamento aerobico?
2. I benefici dell'aerobica
3. Aerobica a casa: 3 programmi di allenamento da seguire 

 

1. Che cos'è l'allenamento aerobico?

L’allenamento aerobico o meglio conosciuto con il termine “cardio” è un’attività fisica che richiede uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato. 

Hai mai fatto nuoto? Sci di fondo? Mai fatto spinning o step? Fit-boxe?
Se sì, allora sappi che hai praticato delle attività aerobiche!

Tutti questi sport sono accomunati dal fatto che mettono in atto nel nostro organismo un meccanismo per produrre energia sfruttando non solo l’ossigeno ma anche i carboidrati e i grassi.

All’inizio di questo processo l’organismo trae energia dalle riserve di zuccheri, ma solo per pochi minuti. Poi, per sostenere lo sforzo, utilizza le riserve di grassi.

Infatti, dopo che il sangue fornisce ossigeno alle cellule muscolari, queste ultime devono usarlo per produrre l’energia necessaria per svolgere l’esercizio che si sta facendo. Questa energia è prodotta nei mitocondri, piccoli organuli contenuti nelle nostre cellule, dove avviene la degradazione delle molecole di grasso.

Come puoi facilmente comprendere, l’allenamento aerobico permette di bruciare grassi!
Ciò però non avviene solo durante l’esercizio fisico. Il lavoro dei mitocondri può continuare anche nelle ore successive, soprattutto se l’allenamento aerobico è ad alta intensità. Infatti, aumentando l’intensità e la durata dell’allenamento, aumenta il consumo di ossigeno in eccesso post allenamento. Ciò significa che, anche una volta finita la sessione di esercizi, i nostri tessuti continuano a chiedere una grossa quantità di ossigeno e quindi i grassi continuano ad essere degradati.

2. I benefici dell'aerobica

Sicuramente avrai capito che uno dei benefici dell’allenamento aerobico riguarda il metabolismo. L’attività aerobica, infatti, può accelerare il tuo metabolismo basale e quindi farti bruciare più calorie ogni giorno!

Però, tra i principali motivi per cui praticare degli allenamenti “cardio”, come suggerisce il nome, c’è sicuramente il miglioramento delle funzionalità cardiache.

L’esercizio aerobico allena la camera del cuore che pompa il sangue (il ventricolo sinistro) ad aumentare la quantità di sangue pompato al minuto. Il cuore, pompando più sangue a ogni battito, non avrà bisogno di battere velocemente. Ciò è decisamente importante per la salute perché una frequenza cardiaca più bassa comporta un minor rischio di malattie cardiovascolari.

Inoltre, l’allenamento aerobico ha dei benefici anche a livello delle arterie. Come sappiamo, ogni qual volta il cuore batte il sangue passa dal ventricolo sinistro in un’arteria, detta aorta, per poi fluire in una vasta rete di vasi sanguigni che si diramano nel corpo. Le arterie, però, creano una certa resistenza al flusso di sangue pompato dal cuore. Capisci bene che sarebbe molto più semplice per il cuore pompare il sangue in un tubo elastico rispetto a uno rigido! 

È proprio grazie all’esercizio aerobico che puoi allenare le tue arterie per ridurre la loro rigidità e, di conseguenza, diminuire lo sforzo del cuore.

3. Aerobica a casa: 3 programmi di allenamento da seguire 

Dunque, ora che hai chiaro quali sono i benefici degli esercizi di aerobica, non ti resta che iniziare!

Non è necessario uscire da casa per allenarti. Puoi fare ginnastica aerobica anche nella tua camera da letto o nel salotto!

Per fare aerobica in casa ti basta un computer e tanta voglia di vivere in salute!

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