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title: "Sani e in forma durante la stagione invernale: come fare?"
description: Una buona alimentazione e una corretta attività fisica sono due elementi importanti per affrontare l'inverno. Te lo spieghiamo in questo articolo.
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# [Sani e in forma durante la stagione invernale: come fare?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sani-informa-inverno)

Scritto da [Ihealthyou Redazione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/ihealthyou-redazione)  |  Aggiornato 19-giu-2024   
 Pubblicato 16-nov-2020 

[LEGGI ORA](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sani-informa-inverno)

- [ Salute maschile e femminile](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-maschile-e-femminile)
- [ Alimentazione e Nutrizione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/alimentazione-e-nutrizione)
- [ Salute mentale](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-mentale)
- [ Benessere e stili di vita](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/benessere-e-stili-di-vita)
- [ Salute dei più piccoli](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-dei-più-piccoli)
- [ Fertilità, Gravidanza e Maternità](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/fertilità-gravidanza-e-maternità)

- [Salute maschile e femminile (458)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-maschile-e-femminile)
- [Alimentazione e Nutrizione (97)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/alimentazione-e-nutrizione)
- [Oncologia (97)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/oncologia)
- [Salute mentale (96)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-mentale)

*6' di lettura*

I [mesi invernali rappresentano una minaccia per la nostra salute](https://guna.com/it/guna-lifestyle/perche-linfluenza-arriva-in-inverno/): il clima più freddo, le ore di luce ridotte, gli impegni lavorativi e, indubbiamente, lo stress derivante dall'attuale allerta sanitaria possono metterci a dura prova. Come continuare a prendersi cura della propria salute?

 

Ecco alcuni consigli sulla dieta invernale e sull'esercizio fisico per mostrarti come rimanere in salute e in forma durante i mesi più freddi:

- [Dieta e alimentazione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sani-informa-inverno#A)
- [Attività ed esercizio fisico](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sani-informa-inverno#B)

 

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## **Dieta e alimentazione**

Mangiare sano è un passaggio essenziale per mantenersi in forma in ogni stagione. Tuttavia, è ancora più importante durante l'inverno, poiché molte persone saltano i propri esercizi quotidiani. Cosa fare per mantenere una [sana e buona alimentazione](https://www.angelinipharma.it/wps/wcm/connect/it/home/il-magazine/approfondimenti/alimentazione-corretta-per-inverno)? Limitati a mangiare cibi sani con una quantità minima di oli e [grassi](https://blog.ihy-ihealthyou.com/grassi-come-assumere-quantit%C3%A0-qualit%C3%A0). Controlla l'assunzione di [sale](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sale-alimentazione-tavola-proprieta-alimentari) e [zucchero](https://blog.ihy-ihealthyou.com/zucchero-bianco-zucchero-canna-differenze-proprieta), poiché entrambi questi condimenti possono danneggiare notevolmente il tuo corpo. In particolare:

### Più acidi grassi e meno carboidrati

La stagione fredda tende ad accendere le nostre voglie di più carboidrati e cibi confortevoli. Perché? Dopo aver consumato queste pietanze, i livelli di [serotonina](http://www.scientific-training.it/serotonina-stress-e-carboidrati/) aumentano, facendo pensare al tuo cervello che sei più felice. 

I **carboidrati sono sì uno dei pilastri della dieta mediterranea, ma non bisogna eccedere nel consumo di essi.** 

Prediligi ad esempio gli acidi grassi di Omega 3, un grasso sano che si trova naturalmente in molti tipi di alimenti tra cui pesce, semi di piante e noci. Gli acidi grassi [Omega 3](https://www.omegor.com/benefici-omega-3) sono ottimi per ridurre il dolore e la rigidità articolare in quanto sono un antinfiammatorio naturale. Gli studi hanno anche dimostrato che gli acidi grassi omega 3 aiutano a [ridurre i livelli di depressione](https://3omega3.it/salute-benefici-proprieta-omega-3/omega-3-cervello-umore-depressione-stress/), che le persone comunemente avvertono durante i giorni più brevi dell'inverno.

 

### Fai il pieno di frutta, verdura e fibre

La voglia di pranzare e cenare con qualcosa di malsano tende ad essere alta durante gli inverni, ma è importante concedersi invece una zuppa di verdure o un'insalata di frutta per mantenere il proprio corpo in forma.

Un frutto e verdura di stagione invernale della natura è il fungo. Esistono diverse specie di **funghi** che hanno benefici per la salute che [potenziano il sistema immunitario](https://vegamega.it/i-3-migliori-funghi-medicinali-per-il-sistema-immunitario#:~:text=I%20funghi%20svolgono%20attivit%C3%A0%20adattogena,alle%20infezioni%20e%20alle%20malattie.). Questo perché i funghi contengono antibiotici naturali. Questo conferisce loro proprietà medicinali, che ci aiutano a combattere molti tipi di malattie. 

Spinaci, cavoli, bietole, zucca, carote e arance sono tutti deliziosi durante l'inverno. Frutti come arance, uva, kiwi, ma anche verdura come cavoli e cavolfiori sono ricchi di [vitamina C](https://www.humanitas-care.it/news/la-vitamina-c-inverno-unottima-scelta/). Una vitamina che fornisce una spinta al sistema immunitario e protegge il corpo da disturbi interni ed esterni.

Anche le [fibre](https://cordis.europa.eu/article/id/150431-dietary-fibres-to-boost-the-immune-system/it) presenti in **mele, avena e noci** è un modo importante per ridurre l'infiammazione e rafforzare la funzione del sistema immunitario. Non solo, ma aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo e a perdere peso e nella protezione contro il diabete. 

 

![Fibre e frutta ](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/04_Ihealthyou/02_Immagini%20Articoli/IHY_alimentazione_benefici_frutta_secca.003.jpeg?width=1104&name=IHY_alimentazione_benefici_frutta_secca.003.jpeg)

### Bevi acqua e bevande liquide

L'inverno, le temperature basse, i venti secchi e così via fa perdere al corpo la sua umidità. Quindi, è importante rimanere idratati e consumare acqua, bevante e cibi caldi e non.

Ricordati di bere sempre almeno [2 litri di acqua al giorno](https://blog.ihy-ihealthyou.com/quanta-acqua-bere-al-giorno).

La zuppa è il cibo perfetto per l'inverno, ma non solo anche minestre di brodo di pollo, brodo vegetale sono piatti perfetti per scaldarsi e assumere sali minerali, acqua e verdure. 

 

### Cucina e insaporisci i piatti con le spezie

**Cipolle, aglio, zenzero e coriandolo** sono gli elementi perfetti per aggiungere sapore ai tuoi piatti invernali. Non solo rendono il cibo ottimo, ma le [spezie in cucina](https://www.galbani.it/abcucina/come-fare/cucinare-con-le-spezie/come-usare-le-spezie-in-cucina) **aiutano a migliorare la funzione immunitaria**. 

Ad esempio la **curcuma** è una spezia tradizionalmente utilizzata nella medicina cinese e indiana e conferisce al curry il suo colore giallo. Questa spezia aiuta a combattere una serie di condizioni tra cui infiammazioni e malattie cardiache e agisce come un potente antiossidante.

Oppure i **chiodi di garofano** sono dei fiori essiccati, dal sapore dolce e delicato, che prevengono l'invecchiamento della pelle, svolgono proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e digestive.

### ![Spezie e alimentazione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/IHY_spezie_alimentazione.001.jpeg?width=1920&name=IHY_spezie_alimentazione.001.jpeg)

 

## **Attività, esercizio e benessere fisico**

L'esercizio fisico regolare rende il tuo corpo in forma, elastico e ti aiuta a rimanere sempre attivo e ad avere una mente fresca. Non solo, ma il benessere fisico ha un impatto importante sulla nostra salute generale e su ossa e muscoli, oltre che aiutarci a proteggere il nostro corpo da molti tipi di malattie. Qualche consiglio?

### Crea nuove abitudini e attua un piano

È molto più facile uscire ed essere attivi quando il sole splende e le giornate sono belle e calde. Tuttavia, quando arriva l'inverno, uscire per allenarsi, passeggiare e così via è importante come in estate e nelle altre stagioni, anche se col freddo è più difficile. È qui che entrano in gioco le abitudini.

Crea una routine diversa rispetto all'estate, cambia gli orari delle attività e scopri cose nuove. Non solo, ma una mancanza di pianificazione porta a una mancanza di esercizio. Tuttavia, se pianifichi i tuoi allenamenti in anticipo, le tue possibilità di seguire un piano aumentano notevolmente.

Uno degli aspetti chiave dell'allenamento in inverno è assicurarsi di aiutare il proprio corpo a restare sano e in forma.

 

### Passeggiate, camminate e sport all'aria aperta

Per molti, l'inverno è un periodo in cui ci si sente soli e depressi. Stare in casa da soli insieme al freddo può indurre ansia e depressione.

Anche in inverno è importante uscire di casa quasi tutti i giorni. Bastano solo [30 minuti ogni giorno](https://www.rctherapy.it/approfondimenti/attivit%C3%A0-fisica-in-inverno-benefici-e-consigli), per acquisire i migliori benefici, quali cambiare aria, migliorare l'umore, aiutare e fortificare il sistema immunitario. Per chi fa sport e attività fisica più sostenuta, aiuta a migliorare l'apparato cardiaco e respiratorio.

 

![Sport aria aperta](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/IHY_sport_autunno.png?width=1338&name=IHY_sport_autunno.png)

### Allenati e porta il fitness in casa

Durante i mesi invernali, potresti però non essere in grado di allenarti all'aperto, ma ci sono molti modi per rimanere attivi e al caldo.

Ci sono molte **risorse online** che forniscono divertenti video di allenamento ed esercizi. Queste risorse offrono una varietà di allenamenti tra cui yoga, allenamento della forza, aerobica e altri esercizi a corpo libero.

La componente più importante di un programma di esercizi è trovare qualcosa che ti piace. Se ti stai divertendo, avrai maggiori probabilità di continuare a fare esercizio.

 

### Riposti, dormi bene e acquista un sonno sufficiente per la giornata

Un adulto medio richiede almeno [7-8 ore di sonno ogni giorno](https://www.sonnomedica.it/2017/06/di-quante-ore-di-sonno-abbiamo-realmente-bisogno/#:~:text=Adolescenti%20(14%2D17%20anni)%3A,rimane%20di%207%2D9%20ore). Tuttavia, la maggior parte delle persone limita il sonno a sole 5-6 ore al giorno. 

I **mesi invernali forniscono il clima ideale** in cui una persona può facilmente dormire più a lungo. Non ci sono disagi dovuti all'umidità e il freddo dà a tutti una **sensazione di sonno e letargia**. Quindi, il modello di sonno può essere facilmente modificato nel tentativo di rimanere in buona salute durante la stagione invernale.

 

Questi sono alcuni dei suggerimenti che possono aiutarti a rimanere in buona salute questo inverno. Con diverse celebrazioni importanti che si svolgono durante la stagione, è fondamentale mantenere il tuo stile di vita in forma. Questo ti permetterà di goderti al massimo tutte queste occasioni.

 

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