Sani e in forma durante la stagione invernale: come fare?

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I mesi invernali rappresentano una minaccia per la nostra salute: il clima più freddo, le ore di luce ridotte, gli impegni lavorativi e, indubbiamente, lo stress derivante dall'attuale allerta sanitaria possono metterci a dura prova. Come continuare a prendersi cura della propria salute?

Ecco alcuni consigli sulla dieta invernale e sull'esercizio fisico per mostrarti come rimanere in salute e in forma durante i mesi più freddi:

• Dieta e alimentazione
• Attività ed esercizio fisico

Dieta e alimentazione

Mangiare sano è un passaggio essenziale per mantenersi in forma in ogni stagione. Tuttavia, è ancora più importante durante l'inverno, poiché molte persone saltano i propri esercizi quotidiani. Cosa fare per mantenere una sana e buona alimentazione? Limitati a mangiare cibi sani con una quantità minima di oli e grassi. Controlla l'assunzione di sale e zucchero, poiché entrambi questi condimenti possono danneggiare notevolmente il tuo corpo. In particolare:

Più acidi grassi e meno carboidrati

La stagione fredda tende ad accendere le nostre voglie di più carboidrati e cibi confortevoli. Perché? Dopo aver consumato queste pietanze, i livelli di serotonina aumentano, facendo pensare al tuo cervello che sei più felice. 

I carboidrati sono sì uno dei pilastri della dieta mediterranea, ma non bisogna eccedere nel consumo di essi. 

Prediligi ad esempio gli acidi grassi di Omega 3, un grasso sano che si trova naturalmente in molti tipi di alimenti tra cui pesce, semi di piante e noci. Gli acidi grassi Omega 3 sono ottimi per ridurre il dolore e la rigidità articolare in quanto sono un antinfiammatorio naturale. Gli studi hanno anche dimostrato che gli acidi grassi omega 3 aiutano a ridurre i livelli di depressione, che le persone comunemente avvertono durante i giorni più brevi dell'inverno.

Fai il pieno di frutta, verdura e fibre

La voglia di pranzare e cenare con qualcosa di malsano tende ad essere alta durante gli inverni, ma è importante concedersi invece una zuppa di verdure o un'insalata di frutta per mantenere il proprio corpo in forma.

Un frutto e verdura di stagione invernale della natura è il fungo. Esistono diverse specie di funghi che hanno benefici per la salute che potenziano il sistema immunitario. Questo perché i funghi contengono antibiotici naturali. Questo conferisce loro proprietà medicinali, che ci aiutano a combattere molti tipi di malattie. 

Spinaci, cavoli, bietole, zucca, carote e arance sono tutti deliziosi durante l'inverno. Frutti come arance, uva, kiwi, ma anche verdura come cavoli e cavolfiori sono ricchi di vitamina C. Una vitamina che fornisce una spinta al sistema immunitario e protegge il corpo da disturbi interni ed esterni.

Anche le fibre presenti in mele, avena e noci è un modo importante per ridurre l'infiammazione e rafforzare la funzione del sistema immunitario. Non solo, ma aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo e a perdere peso e nella protezione contro il diabete. 

Bevi acqua e bevande liquide

L'inverno, le temperature basse, i venti secchi e così via fa perdere al corpo la sua umidità. Quindi, è importante rimanere idratati e consumare acqua, bevante e cibi caldi e non.

Ricordati di bere sempre almeno 2 litri di acqua al giorno.

La zuppa è il cibo perfetto per l'inverno, ma non solo anche minestre di brodo di pollo, brodo vegetale sono piatti perfetti per scaldarsi e assumere sali minerali, acqua e verdure. 

Cucina e insaporisci i piatti con le spezie

Cipolle, aglio, zenzero e coriandolo sono gli elementi perfetti per aggiungere sapore ai tuoi piatti invernali. Non solo rendono il cibo ottimo, ma le spezie in cucina aiutano a migliorare la funzione immunitaria. 

Ad esempio la curcuma è una spezia tradizionalmente utilizzata nella medicina cinese e indiana e conferisce al curry il suo colore giallo. Questa spezia aiuta a combattere una serie di condizioni tra cui infiammazioni e malattie cardiache e agisce come un potente antiossidante.

Oppure i chiodi di garofano sono dei fiori essiccati, dal sapore dolce e delicato, che prevengono l'invecchiamento della pelle, svolgono proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e digestive.

Attività, esercizio e benessere fisico

L'esercizio fisico regolare rende il tuo corpo in forma, elastico e ti aiuta a rimanere sempre attivo e ad avere una mente fresca. Non solo, ma il benessere fisico ha un impatto importante sulla nostra salute generale e su ossa e muscoli, oltre che aiutarci a proteggere il nostro corpo da molti tipi di malattie. Qualche consiglio?

Crea nuove abitudini e attua un piano

È molto più facile uscire ed essere attivi quando il sole splende e le giornate sono belle e calde. Tuttavia, quando arriva l'inverno, uscire per allenarsi, passeggiare e così via è importante come in estate e nelle altre stagioni, anche se col freddo è più difficile. È qui che entrano in gioco le abitudini.

Crea una routine diversa rispetto all'estate, cambia gli orari delle attività e scopri cose nuove. Non solo, ma una mancanza di pianificazione porta a una mancanza di esercizio. Tuttavia, se pianifichi i tuoi allenamenti in anticipo, le tue possibilità di seguire un piano aumentano notevolmente.

Uno degli aspetti chiave dell'allenamento in inverno è assicurarsi di aiutare il proprio corpo a restare sano e in forma.

Passeggiate, camminate e sport all'aria aperta

Per molti, l'inverno è un periodo in cui ci si sente soli e depressi. Stare in casa da soli insieme al freddo può indurre ansia e depressione.

Anche in inverno è importante uscire di casa quasi tutti i giorni. Bastano solo 30 minuti ogni giorno, per acquisire i migliori benefici, quali cambiare aria, migliorare l'umore, aiutare e fortificare il sistema immunitario. Per chi fa sport e attività fisica più sostenuta, aiuta a migliorare l'apparato cardiaco e respiratorio.

Allenati e porta il fitness in casa

Durante i mesi invernali, potresti però non essere in grado di allenarti all'aperto, ma ci sono molti modi per rimanere attivi e al caldo.

Ci sono molte risorse online che forniscono divertenti video di allenamento ed esercizi. Queste risorse offrono una varietà di allenamenti tra cui yoga, allenamento della forza, aerobica e altri esercizi a corpo libero.

La componente più importante di un programma di esercizi è trovare qualcosa che ti piace. Se ti stai divertendo, avrai maggiori probabilità di continuare a fare esercizio.

Riposti, dormi bene e acquista un sonno sufficiente per la giornata

Un adulto medio richiede almeno 7-8 ore di sonno ogni giorno. Tuttavia, la maggior parte delle persone limita il sonno a sole 5-6 ore al giorno. 

I mesi invernali forniscono il clima ideale in cui una persona può facilmente dormire più a lungo. Non ci sono disagi dovuti all'umidità e il freddo dà a tutti una sensazione di sonno e letargia. Quindi, il modello di sonno può essere facilmente modificato nel tentativo di rimanere in buona salute durante la stagione invernale.

Questi sono alcuni dei suggerimenti che possono aiutarti a rimanere in buona salute questo inverno. Con diverse celebrazioni importanti che si svolgono durante la stagione, è fondamentale mantenere il tuo stile di vita in forma. Questo ti permetterà di goderti al massimo tutte queste occasioni.