--- title: "Insonnia in gravidanza: dormire meglio è possibile" description: "Insonnia in gravidanza: scopri le cause e i rimedi naturali per dormire meglio durante la gravidanza. Consigli pratici per un sonno ristoratore." image: https://blog.ihy-ihealthyou.com/hubfs/04_Ihealthyou/02_Immagini%20Articoli/Insonnia_Insonnia%20in%20gravidanza.002.jpg --- [Fertilità, Gravidanza e Maternità](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/fertilità-gravidanza-e-maternità) [Salute mentale](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-mentale) # [Insonnia in gravidanza: dormire meglio è possibile](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione) Scritto da [Dott.ssa Paola Perria](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/paola-perria)  |  Aggiornato 5-dic-2024 Pubblicato 22-mag-2023 [LEGGI ORA](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione) - [ Salute maschile e femminile](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-maschile-e-femminile) - [ Alimentazione e Nutrizione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/alimentazione-e-nutrizione) - [ Salute mentale](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-mentale) - [ Benessere e stili di vita](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/benessere-e-stili-di-vita) - [ Salute dei più piccoli](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-dei-più-piccoli) - [ Fertilità, Gravidanza e Maternità](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/fertilità-gravidanza-e-maternità) - [Salute maschile e femminile (458)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-maschile-e-femminile) - [Alimentazione e Nutrizione (97)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/alimentazione-e-nutrizione) - [Oncologia (97)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/oncologia) - [Salute mentale (96)](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-mentale) *6' Lettura* L**’insonnia in gravidanza è un disturbo comune**, riportato dal 60-80% delle gestanti. Le cause sono svariate, alcune fisiologiche, altre di natura psicologica. Il **terzo trimestre** è la fase della gravidanza in cui i **disturbi del sonno sono più frequenti**, con ripercussioni negative sul benessere di madre e feto, per questo occorre **intervenire per migliorare la durata e la qualità del riposo**.  [**Insonnia: clicca e scopri il portale dedicato** ](https://cta-service-cms2.hubspot.com/web-interactives/public/v1/track/click?encryptedPayload=AVxigLKJVrM1WN91yDh5X9NygGCSIyzmhvVEzpsKio%2FBrn2Fp%2Bsr7sCiDhh%2F96RcWYj60pEa2%2BvSwDVU5NPEf8MVDvSG7w427CSdJJ0e4PJpvofaKRfuPinvnXXxDCzien1uMRB18gNFkc2xc6AIHTw7HwRAT4IgfYB6ZuxQlHFI8xvKw9k655yaixoeV6NiKzMNH%2FYFlw%3D%3D&portalId=2779620)   Ecco cosa leggerai in** questo articolo**: 1. [Causa dell’insonnia in gravidanza: perché si verifica?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione#cause) 2. [Sintomi dell’insonnia nel corso della gravidanza](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione#sintomi) 1. [Insonnia in gravidanza: sintomi primo trimestre](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione#sintomi-primo-trimestre-gravidanza) 2. [Insonnia in gravidanza: sintomi secondo trimestre](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione#sintomi-secondo-trimestre-gravidanza) 3. [Insonnia in gravidanza: sintomi terzo trimestre](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione#sintomi-terzo-trimestre-gravidanza) 3. [Rimedi per l’insonnia in gravidanza: come trovare sollievo](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione#rimedi) ![Donna in gravidanza sdraiata a letto in penombra, con difficoltà a dormire a causa dell'insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/04_Ihealthyou/02_Immagini%20Articoli/Insonnia_Insonnia%20in%20gravidanza.002.jpg?width=850&height=447&name=Insonnia_Insonnia%20in%20gravidanza.002.jpg) ## 1. Causa dell’insonnia in gravidanza: perché si verifica? **La causa dell’[insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia) in gravidanza non è una sola**, questo perché il disturbo può essere primario o secondario, e accompagnare la gestante durante tutta la gravidanza, oppure solo in alcune fasi. Tutt’altro che inusuale, l**’insonnia in gravidanza è un problema comune** che affligge una percentuale vicina all’80% delle future mamme. In particolare, il **66% delle persone in attesa soffre di disturbi del sonno soprattutto nel terzo trimestre**, contro il 13% circa che già sperimenta episodi di insonnia nel primo.1,2 Tra i fattori che incidono nell’insorgenza dell’insonnia in gravidanza vi sono gli **squilibri ormonali**.  L’incremento dei livelli di **estrogeni e progesterone gioca un ruolo nel predisporre** all’insonnia, sebbene in modo diverso da persona a persona. Questi ormoni stimolano la produzione del cortisolo, associato a stati di stress e allerta, e inibiscono quello della melatonina, l’ormone del sonno. Inoltre, **alla fine della gravidanza la donna inizia a produrre ossitocina**, un ormone che prepara al parto ed è pertanto collegato a stati di veglia.1 I** cambiamenti che si verificano durante tutti i nove mesi** sono, a loro volta,** causa potenziale di insonnia**. Tra questi: - **nausea e** [reflusso gastroesofageo,](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/mrge-malattia-da-reflusso-gastroesofageo) disturbi comuni che possono insorgere fin dalle prime settimane di gestazione; - **aumento del metabolismo e del battito cardiaco**, condizioni che rendono difficile il rilassamento che predispone al riposo notturno; - **russamento e respiro difficoltoso**, causati dal peso dell’addome che schiaccia le vie respiratorie soprattutto nella posizione supina; - **mal di schiena** e dolori articolari che tante gestanti sperimentano spesso fin dai primi mesi; - crampi agli arti inferiori e **sindrome delle gambe senza riposo**, disturbo neurologico transitorio che colpisce circa il 30% delle future mamme; - aumento dello **stimolo alla minzione notturna**; - disagio fisico dovuto ai **movimenti fetali** e all’aumento di volume dell’addome.2,3 Infine, altri fattori collegati con l’insonnia sono gli stati di **alterazione psichica ed emotiva**. Le donne che durante la gravidanza sviluppano **forme d’ansia collegate alla paura del parto**, tendono a soffrire di insonnia in modo più severo rispetto alle gestanti non ansiose. Ciò è particolarmente valido in caso di **disturbi mentali o dell’umore diagnosticati prima della gravidanza**, tra cui [ansia generalizzata](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/disturbo-ansia) e attacchi di panico, [depressione](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/depressione), [disturbo bipolare](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/disturbo-bipolare), sindrome ossessivo-compulsiva, e [sindrome da stress post traumatico](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/disturbo-stress-post-traumatico). Tutte condizioni che lo stato gravidico può aggravare e che aumentano il rischio di **[insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia)** e di **incubi notturni**.1,2,3 Sebbene l’**insonnia si ripercuota negativamente sulla qualità di vita durante la gravidanza**, aumenti il rischio di [diabete gestazionale](https://blog.ihy-ihealthyou.com/diabete-gestazionale-e-dieta) e preeclampsia, e possa persino complicare il parto, **viene largamente sottovalutata dalle gestanti stesse**.3 La scarsità di sonno viene incluso tra i fastidi della gravidanza come conseguenza inevitabile e non affrontato adeguatamente. **Dormire bene e il giusto**, invece,** rappresenta una risorsa per la donna e per il feto**, una condizione necessaria al buon andamento della gestazione e una protezione in vista dei primi, faticosi mesi post partum.1,2,4 [**Insonnia: clicca e scopri il portale dedicato** ](https://cta-service-cms2.hubspot.com/web-interactives/public/v1/track/click?encryptedPayload=AVxigLKJVrM1WN91yDh5X9NygGCSIyzmhvVEzpsKio%2FBrn2Fp%2Bsr7sCiDhh%2F96RcWYj60pEa2%2BvSwDVU5NPEf8MVDvSG7w427CSdJJ0e4PJpvofaKRfuPinvnXXxDCzien1uMRB18gNFkc2xc6AIHTw7HwRAT4IgfYB6ZuxQlHFI8xvKw9k655yaixoeV6NiKzMNH%2FYFlw%3D%3D&portalId=2779620) ## 2. Sintomi dell’insonnia nel corso della gravidanza Con quali **caratteristiche si presenta l’insonnia in gravidanza**, e come i sintomi cambiano** **di mese in mese? Dal punto di vista medico, si parla di [insonnia ](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia)quando si presentino le seguenti condizioni: - **difficoltà a prendere sonno**, o a mantenerlo in modo continuativo; - **risvegli frequenti**; - **risvegli eccessivamente precoci **con poche ore di sonno di qualità; - **sonno non restauratore**.1,24 Vediamo ora più specificamente cosa accade nel primo, nel secondo e nel terzo trimestre. ### 2.1 Insonnia in gravidanza: sintomi primo trimestre Nel **primo trimestre di gravidanza soffrire di [insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia)**** non è frequente** come accade più avanti, tuttavia durante queste prime fasi il sonno può essere disturbato dalle** nausee o dallo stimolo ad urinare più volte durante la notte**. Sempre nel primo trimestre, è possibile, a dispetto della stanchezza, avere difficoltà a prendere sonno. Disturbi fisici come seno dolente, **mal di schiena, apnee notturne, problemi digestivi e [reflusso gastroesofageo](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/mrge-malattia-da-reflusso-gastroesofageo)**, che in alcuni casi iniziano con l’inizio della gravidanza,  sono altrettante condizioni che **aumentano il rischio di insonnia**. Attenzione, infine, ai sogni. Molte gestanti sperimentano con disagio **sogni vividi e incubi notturni**. Si tratta in parte di un effetto degli ormoni, in particolare del progesterone, ma è anche **un modo che la mente usa per elaborare lo stress e le paure del parto**.5,6 [**Insonnia: clicca e scopri il portale dedicato** ](https://cta-service-cms2.hubspot.com/web-interactives/public/v1/track/click?encryptedPayload=AVxigLKJVrM1WN91yDh5X9NygGCSIyzmhvVEzpsKio%2FBrn2Fp%2Bsr7sCiDhh%2F96RcWYj60pEa2%2BvSwDVU5NPEf8MVDvSG7w427CSdJJ0e4PJpvofaKRfuPinvnXXxDCzien1uMRB18gNFkc2xc6AIHTw7HwRAT4IgfYB6ZuxQlHFI8xvKw9k655yaixoeV6NiKzMNH%2FYFlw%3D%3D&portalId=2779620)   ![Donna in gravidanza che trattiene stimolo della minzione, la frequente necessità di urinare durante la gravidanza può contribuire a disturbi del sonno e insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/04_Ihealthyou/02_Immagini%20Articoli/Insonnia_Insonnia%20in%20gravidanza.003.jpg?width=850&height=447&name=Insonnia_Insonnia%20in%20gravidanza.003.jpg) ### 2.2 Insonnia in gravidanza: sintomi secondo trimestre Nel **secondo trimestre la durata totale del sonno notturno cala notevolmente**. Cause fisiologiche dell’**[insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia)** in questa fase mediana della gravidanza sono: i movimenti fetali, la **minzione notturna più frequente**, il bruciore di stomaco, il dolore alla schiena, i crampi alle gambe e il gonfiore dei piedi, le [apnee notturne](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/apnea-del-sonno/), la [cefalea](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/cefalea/). Inoltre, in questi mesi aumentano i sogni vividi e **si tende a dormire un numero inferiore di ore**.1,2,3,4 ### 2.3 Insonnia in gravidanza: sintomi terzo trimestre Nel **terzo trimestre quasi l’80% delle donne ha disturbi del sonno e insonnia**, con frequenti risvegli notturni. Le cause fisiologiche sono per lo più le stesse del periodo precedente, solo molto più accentuate. Aumentano il peso complessivo e il volume dell’addome e **si intensificano i movimenti fetali**,** **rendendo difficoltoso trovare una posizione comoda per dormire. Peggiorano o insorgono disturbi della respirazione e fiato corto, mal di schiena e crampi alle gambe. Il **bruciore di stomaco è un disturbo frequente nell’ottavo e nono mese**, sovente accompagnato da un aumento della sete. L’[ansia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/disturbo-ansia/) cresce e si moltiplicano gli incubi. **Proprio nelle ultime settimane è opportuno cercare rimedi all’insonnia**, al fine di ottenere un rilassamento mentale e fisico che predisponga ad un buon parto e riduca il rischio di [depressione post partum](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/depressione-post-partum/).1,2,4    ## 3. Rimedi per l’insonnia in gravidanza: come trovare sollievo Trovare dei** **[rimedi efficaci all’insonnia in gravidanza](https://blog.ihy-ihealthyou.com/combattere-insonnia)** significa soprattutto agire sull’igiene del sonno **e modificare le abitudini di vita in modo da facilitare il relax e promuovere il benessere generale. **Non è consigliato, infatti, ricorrere ai farmaci se non in casi estremi**. I medicinali per la cura di condizioni specifiche quali ansia, depressione, disturbi neurologici ecc. che siano causa di [insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia) in gravidanza vanno prescritti dai medici e si assumono dietro regolare e rigoroso monitoraggio degli effetti.1,2,3,4  Tra le **strategie non farmacologiche **per migliorare la qualità e la durata del sonno** adatti a tutte le gestanti**,** **gli esperti suggeriscono: - **seguire tecniche di terapia cognitivo-comportamentale (CBT)** per ridurre i livelli di ansia e stress legati alla gravidanza e al parto **agendo direttamente sulla mente**. Si tratta di psicoterapie collaudate per il trattamento di tutti gli stati mentali ed emotivi che influiscono negativamente sul sonno. Per praticarle occorre seguire una precisa routine ed eseguire **esercizi di respirazione e rilassamento** indicati dalla terapista; - **curare l’igiene del sonno**. Ad esempio: andando a dormire sempre alla stessa ora, evitando troppi sonnellini diurni, cenando presto per prevenire il bruciore di stomaco e l’insonnia da reflusso, dormendo sul lato sinistro con un **cuscino per la gravidanza** che aiuti a trovare una posizione comoda, eliminando tv e dispositivi elettronici dalla camera da letto ed evitando di usarli prima di andare a dormire ecc. [**Insonnia: clicca e scopri il portale dedicato** ](https://cta-service-cms2.hubspot.com/web-interactives/public/v1/track/click?encryptedPayload=AVxigLKJVrM1WN91yDh5X9NygGCSIyzmhvVEzpsKio%2FBrn2Fp%2Bsr7sCiDhh%2F96RcWYj60pEa2%2BvSwDVU5NPEf8MVDvSG7w427CSdJJ0e4PJpvofaKRfuPinvnXXxDCzien1uMRB18gNFkc2xc6AIHTw7HwRAT4IgfYB6ZuxQlHFI8xvKw9k655yaixoeV6NiKzMNH%2FYFlw%3D%3D&portalId=2779620)   ![Donna in gravidanza che dorme serenamente grazie a cuscino da gravidanza, suggerisce come comportamenti rilassanti in gravidanza possano aiutare a ridurre l'insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/04_Ihealthyou/02_Immagini%20Articoli/Insonnia_Insonnia%20in%20gravidanza.001.jpg?width=850&height=447&name=Insonnia_Insonnia%20in%20gravidanza.001.jpg) - se possibile, **praticare 30 minuti di esercizio fisico** ogni giorno,  4-6 ore prima di andare a dormire; - **bere molti fluidi durante il giorno**, ma ridurne progressivamente il consumo nel corso della serata; - per stimolare il relax prima di andare a dormire sono utili i** bagni caldi**, e le attività sedative come leggere, lavorare a maglia ecc; - **limitare o eliminare pietanze pesanti da digerire** o che stimolino la secrezione gastrica tra cui cibi fritti, piccanti, unti eccetera. 2,3 ## Bibliografia 1. Reichner CA. [Insomnia and sleep deficiency in pregnancy](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047/). Obstet Med. 2015 Dec;8(4):168-71. doi: 10.1177/1753495X15600572. Epub 2015 Sep 21. PMID: 27512475; PMCID: PMC4935047 2. Hashmi AM, Bhatia SK, Bhatia SK, Khawaja IS.[ Insomnia during pregnancy: Diagnosis and Rational Interventions.](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017073/) Pak J Med Sci. 2016 Jul-Aug;32(4):1030-7. doi: 10.12669/pjms.324.10421. PMID: 27648062; PMCID: PMC5017073. 3. Sleep Foundation, [Pregnancy Insomnia ](https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/pregnancy-insomnia) (Ultimo accesso 10.05.2023) 4. Salari, N., Darvishi, N., Khaledi-Paveh, B. *et al.* [A systematic review and meta-analysis of prevalence of insomnia in the third trimester of pregnancy.](https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-021-03755-z) *BMC Pregnancy Childbirth* 21, 284 (2021). 5. Sleep Foundation, [Sleeping While Pregnant: First Trimester](https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/sleeping-during-1st-trimester) (Ultimo accesso 10.05.2023) 6. Sleep Foundation, [How Pregnancy Affects Dreams ](https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/how-pregnancy-affects-dreams#:~:text=Vivid%20dreams%20and%20nightmares,dreams%20may%20be%20highly%20realistic.) (Ultimo accesso 10.05.2023) Condividi questo post [**](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione) [**](https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione) [**](https://twitter.com/intent/tweet?text=https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione&url=https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione) ![Dott.ssa Paola Perria](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/2023_IHY%20_%20Foto%20PERRIA.jpg?width=100&height=100&name=2023_IHY%20_%20Foto%20PERRIA.jpg) ## Autore ### [Dott.ssa Paola Perria](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/paola-perria) Giornalista e medical writer, si occupa, da oltre dieci anni, di contenuti divulgativi per il web focalizzati su sanità, alimentazione, stile di vita e benessere con un taglio inclusivo. [![](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hubfs/social-share/linkedin.png)Linkedin](https://www.linkedin.com/in/paola-perria-15064416/) ### Potrebbe interessarti anche [Leggi ora](https://blog.ihy-ihealthyou.com/stress-e-sistema-immunitario) Condividi su: [Fertilità, Gravidanza e Maternità](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/fertilità-gravidanza-e-maternità) [Salute mentale](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-mentale) ## [Come lo stress influenza il sistema immunitario?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/stress-e-sistema-immunitario) ** [Giulia Roma](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/giulia-roma)   |   **  31 mar 2025 [Leggi ora](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sindrome-da-stress-post-traumatico) Condividi su: [Fertilità, Gravidanza e Maternità](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/fertilità-gravidanza-e-maternità) [Salute mentale](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-mentale) ## [Sindrome da stress post-traumatico: come riconoscerla e affrontarla](https://blog.ihy-ihealthyou.com/sindrome-da-stress-post-traumatico) ** [Dott.ssa Paola Perria](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/paola-perria)   |   **  28 gen 2025 [Leggi ora](https://blog.ihy-ihealthyou.com/farmaci-per-smettere-di-fumare) Condividi su: [Fertilità, Gravidanza e Maternità](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/fertilità-gravidanza-e-maternità) [Salute mentale](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-mentale) ## [Farmaci per il tabagismo: quali sono e come funzionano?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/farmaci-per-smettere-di-fumare) ** [Federica La Russa, PhD](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/federica-la-russa)   |   **  21 gen 2025 [Leggi ora](https://blog.ihy-ihealthyou.com/dipendenza-nicotina-fumo) Condividi su: [Fertilità, Gravidanza e Maternità](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/fertilità-gravidanza-e-maternità) [Salute mentale](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tag/salute-mentale) ## [Perché smettere di fumare è difficile? 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