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title: "Melatonina per l’insonnia: efficacia, benefici e rischi"
description: Scopri l'efficacia, i benefici e i rischi degli integratori di melatonina per trattare l'insonnia e migliorare la qualità del sonno
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# [Melatonina per l’insonnia: efficacia, benefici e rischi](https://blog.ihy-ihealthyou.com/melatonina-per-insonnia)

Scritto da [Dott.ssa Paola Perria](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/paola-perria)  |  Pubblicato 28-nov-2024 

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Usatissimi come **rimedio naturale** **contro l’insonnia**, gli **integratori di melatonina** si trovano ovunque: dalle farmacie ai supermercati. Ma **funzionano davvero?** Nell’articolo **facciamo il punto** sull’uso consapevole della melatonina. Scopri per **quali disturbi del sonno** è indicata, **come assumerla** per la massima efficacia, e **quando **e perché **è sconsigliata**. 

## **Indice**

1. [Che cos’è la melatonina e come funziona?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/melatonina-per-insonnia#Funzionamento-melatonina)
2. [Melatonina e insonnia: quando è utile?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/melatonina-per-insonnia#Utilita-melatonina)
3. [Integratori di melatonina: dosaggi e modalità di assunzione](https://blog.ihy-ihealthyou.com/melatonina-per-insonnia#Dosaggio)
4. [Quanto tempo impiega la melatonina a fare effetto?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/melatonina-per-insonnia#Tempo)
5. [Quali sono i benefici degli integratori di melatonina?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/melatonina-per-insonnia#Benefici)
6. [Quali sono i possibili effetti collaterali e le controindicazioni degli integratori di melatonina?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/melatonina-per-insonnia#Controindicazioni)
7. [La melatonina crea dipendenza?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/melatonina-per-insonnia#Dipendenza)

## **1. Che cos’è la melatonina e come funziona?**

La **melatonina** è un **ormone** fisiologicamente **secreto dalla ghiandola pineale**, o epifisi, posta al centro del cervello. Si tratta, quindi, di una **sostanza endogena**, che il **corpo produce** allo scopo di **indurre il sonno** all’interno del ciclo sonno-veglia. La **sostanza di partenza** è il **triptofano**, proteina presente in molti cibi e necessaria per la **sintesi della serotonina**, di cui **una parte** viene convertita in melatonina. 

A promuovere il processo di sintesi della melatonina è la zona del cervello detta** ipotalamo**, che ha tra le sue funzioni quella di **regolare i ritmi circadiani** del corpo, anche definiti il nostro “orologio interno”,  attraverso cui **entriamo in sintonia** con i **cicli della natura**, l'alternanza **giorno-notte** e il succedersi delle **stagioni**. 

Questo meccanismo estremamente complesso e delicato non è stabile, ma viene **influenzato** dalle **informazioni esterne** captate dagli organi di senso, in particolare dalla **vista**, come il **sopraggiungere del buio**, la diminuzione naturale dei rumori ecc. La melatonina viene infatti **rilasciata nelle ore serali** avendo come compito principale quello di **favorire il sonno**, mentre i **livelli calano al mattino** restando bassi nelle ore diurne di luce.1,2 

Per le sue funzioni naturali, la **melatonina endogena** è stata studiata per poter essere sintetizzata ** in laboratorio** e resa disponibile sotto forma di **integratore** per combattere l’[insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia/).1,2 

![Melatonina insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/04_Ihealthyou/02_Immagini%20Articoli/Melatonina%20insonnia.003.jpg?width=850&height=447&name=Melatonina%20insonnia.003.jpg)

## **2. Melatonina e insonnia: quando è utile?**

Sebbene non sia un farmaco, bensì un** integratore alimentare** di libero acquisto, la **melatonina** viene usualmente **consigliata **dalla **classe medica** e dai/le farmacisti/e come **adiuvante** nel **trattamento** delle seguenti condizioni:

- [insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia/) primaria negli adulti;
- [insonnia legata all’età](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tipi-di-insonnia?hs_preview=GATuEQXR-177501739081), per **persone over 55**;
- alterazioni dei ritmi circadiani;
- **disturbo comportamentale del sonno REM **(RBD), che si verifica quando si vivono i sogni in modo troppo intenso;
- traumi cerebrali;
- insonnia da **jet-leg**;
- disturbi del sonno di **chi lavora su turni**;
- profilassi dell’[emicrania](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/emicrania/);
- malattie neurodegenerative.1,2

Sapevi che il cortisone è un antagonista della melatonina? Scopri perché leggendo l’articolo “[Cortisone: disturbi del sonno e stanchezza](https://blog.ihy-ihealthyou.com/cortisone-insonnia-gestione)”.

## **3. Integratori di melatonina: dosaggi e modalità di assunzione**

In **Italia**, così nel resto dell’Unione Europea, il **dosaggio massimo** degli integratori di **melatonina** è fissato a **1 mg**. Si tratta di una **regola di sicurezza**, dal momento che si tratta di un prodotto di libera vendita. Troviamo comunemente la melatonina come [rimedio naturale dell’insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/combattere-insonnia), associata ad altre sostanze naturali o **principi attivi fitoterapici**, tra cui la camomilla, in **dosaggi **decisamente **inferiori**. 

Se, però, consideriamo la** sola melatonina**, i **consigli d’uso** sono i seguenti:

- per prevenire e attenuare gli **effetti del jet-lag** si consiglia l'assunzione di **un minimo di 0,5 mg** di melatonina **prima di coricarsi** la notte precedente il viaggio e i giorni immediatamente successivi all’arrivo a destinazione;
- [per combattere l’insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-trattamento) si consiglia l'assunzione di **1 mg** di melatonina da un minimo di 30 minuti ad un massimo di due ore ore **prima di andare a letto**. 

Naturalmente esistono** prodotti farmaceutici con un dosaggio superiore** di **melatonina** fino a **10 mg**, considerando il dosaggio da 2 mg come quello più efficace per il trattamento dell’[insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia/) di adulti e bambini. Tuttavia, si tratta non più di integratori, bensì di **farmaci**, che devono essere venduti dietro **prescrizione medica** con relative modalità d’uso distinte per età e tipo di disturbo.1,3 

![Melatonina insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/04_Ihealthyou/02_Immagini%20Articoli/Melatonina%20insonnia.001.jpg?width=850&height=447&name=Melatonina%20insonnia.001.jpg)

## **4. Quanto tempo impiega la melatonina a fare effetto?**

I **tempi di azione** della **melatonina** variano da persona a persona e dal tipo di disturbo che si sta trattando. In genere, il** sonno viene indotto** entro **una, massimo due ore** dall’assunzione se si tratta di melatonina a lento rilascio. Va detto che il **massimo dell’efficacia** della melatonina contro l’[insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia/) si osserva **dopo** **qualche settimana** dall’inizio del trattamento, fino ad un massimo di 13 settimane. Nel **disturbo da jet-lag** l’efficacia si ottiene con un’assunzione di **massimo cinque giorni**, a partire da quello che precede il viaggio.1

La **melatonina è sconsigliata in gravidanza **e durante l’allattamento, ma per combattere l’insonnia esistono altri rimedi, come quelli che ti suggeriamo nell’articolo “[Insonnia in gravidanza: dormire meglio è possibile.” ](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione)

## **5. Quali sono i benefici degli integratori di melatonina?**

Il **principale beneficio **della **melatonina** è quello di **accelerare i tempi** di **addormentamento**. Secondo dati di studio limitati, assumendo la melatonina **il sonno** arriva con **sette minuti di anticipo**, e dura complessivamente otto minuti in più. La **qualità del sonno** risulta, però, **migliore**. 

I risultati dei (pochi) studi condotti sull’efficacia degli integratori di melatonina sui disturbi del sonno, in particolare l’[insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia/) degli adulti e il **disturbo da jet-lag**, **non sono** assolutamente **sufficienti** a considerarla **un rimedio risolutivo**. In generale, se **non si osserva un miglioramento** dell’insonnia dopo 13 settimane d’uso continuato è consigliato smettere e **rivolgersi al/la medico/a** per [una valutazione più approfondita](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-diagnosi).1,2 

## **6. Quali sono i possibili effetti collaterali e controindicazioni degli integratori di melatonina?**

Sebbene considerati sicuri, anche gli **integratori di melatonina** possono dare **effetti collaterali**. Tra i più comuni:

- [mal di testa](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/cefalea/);
- vertigini,
- nausea;
- sonnolenza diurna.

**Effetti avversi meno comuni**, ma comunque possibili, sono inoltre:

- incubi;
- irritabilità, sbalzi d’umore;
- tendenza a **crisi depressive** di breve durata;
- [diarrea](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/diarrea/) o [stitichezza](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/stipsi/);
- mal di stomaco;
- [incontinenza urinaria](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/incontinenza-urinaria/) notturna;
- inappetenza;
- aumento del rischio di **crisi epilettiche**;
- riduzione della vigilanza;
- confusione mentale, **disorientamento**.

![Melatonina insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/04_Ihealthyou/02_Immagini%20Articoli/Melatonina%20insonnia.002.jpg?width=850&height=447&name=Melatonina%20insonnia.002.jpg)

La melatonina non va **mai assunta** di giorno o **prima di mettersi alla guida**, perché causando sonnolenza può aumentare il **rischio di incidenti**. Inoltre, gli integratori di melatonina possono **interagire con altri farmaci** tra cui:

- anticoagulanti;
- antiepilettici;
- antidiabetici;
- pillola contraccettiva;
- farmaci immunosoppressori;
- farmaci per l’[ipertensione](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/ipertensione-arteriosa/);
- farmaci che vengono metabolizzati dal fegato.

In tutti questi casi prima di assumere la melatonina per l’[insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia/) è necessario **chiedere consiglio al/la proprio/a medico/a**. Infine, persone che **non dovrebbero assumere la melatonina** sono coloro che:

- soffrono di [malattie renali](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insufficienza-renale/) o epatiche;
- soffrono di **malattie autoimmuni** quali: il [lupus eritematoso sistemico (LES)](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/lupus-eritematoso-sistemico/), il [diabete di tipo 1](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/diabete-mellito-tipo-1/) o l’[artrite reumatoide](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/artrite-reumatoide/);
- hanno subito un **trapianto d’organo**.1,2,4

## **7. La melatonina crea dipendenza?**

**Non sono noti effetti di dipendenza** o assuefazione alla **melatonina**. Tuttavia, nonostante non si tratti di un sonnifero e non abbia effetti sedativi o ipnotici, può indurre una sorta di **dipendenza psicologica**. In questi casi può essere d’aiuto **scalarla gradualmente** dietro indicazione medica.1,2

## **Fonti**

1. National Institute of Health, [Melatonin](https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/)
2. Savage RA, Zafar N, Yohannan S, et al.[ Melatonin](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/). [Updated 2024 Feb 9]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024
3. Quotidiano sanità, Ministero della Salute [Rivalutazione degli apporti ammessi di melatonina negli integratori alimentari](https://www.quotidianosanita.it/allegati/allegato5220911.pdf)
4. Mayo Clinic, [Melatonin Side Effects: What Are the Risks?](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874)

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## Autore

### [Dott.ssa Paola Perria](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/paola-perria)

Giornalista e medical writer, si occupa, da oltre dieci anni, di contenuti divulgativi per il web focalizzati su sanità, alimentazione, stile di vita e benessere con un taglio inclusivo.

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