Cosa mangiare per mantenere la pelle sana?

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L'alimentazione gioca un ruolo essenziale per il mantenimento della salute e del benessere del nostro organismo. D'altronde una buona alimentazione favorisce il corretto funzionamento dei nostri organi e tessuti e questo comprende anche l'organo più esteso del corpo umano: la pelle. 

La pelle svolge diversi ruoli essenziali, tra cui protezione, sensibilità, controllo dell'evaporazione, e regolazione termica. L'esposizione diretta all'ambiente esterno e uno stile di vita sregolato possono causare danni alla pelle, come l'esposizione prolungata al sole senza protezione, il fumo, il consumo di alcol, una dieta sbilanciata, scarsa attività fisica, eccessivo stress, e sonno insufficiente.

Esplora punto per punto quali abitudini possiamo migliorare per una pelle sana.

Indice

1. Dieta equilibrata e bilanciata
2. Le giuste vitamine
3. I giusti minerali
4. Idratazione
5. Attività fisica
6. Fumo e alcol
7. Esposizione solare

1. Dieta equilibrata e bilanciata

Per mantenere la salute della pelle, è importante prestare attenzione non solo al sovrappeso, ma anche alle diete eccessivamente restrittive che possono provocare altrettanti danni. È consigliabile, invece, optare per un regime alimentare equilibrato, leggermente ipocalorico se si è in sovrappeso, e assicurarsi di consumare le giuste quantità di ogni alimento. Prediligere cereali integrali, carni magre, latticini freschi, pesce, frutta e verdura può contribuire a favorire la salute della pelle e mantenerla in ottima forma.

2. Le giuste vitamine

La vitamina C svolge un ruolo fondamentale nella crescita e riparazione dei tessuti. Stimola la sintesi di collagene e agisce come antiossidante contro i radicali liberi. Questi ultimi vanno a danneggiare le cellule e i costituenti principali della pelle con conseguente perdita di elasticità, formazione di rughe ed invecchiamento precoce. Alimenti ricchi di vitamina C sono ad esempio agrumi, kiwi, fragole, peperoni e brassicacee.

La vitamina A agisce anch’essa da antiossidante e stimola il mantenimento dell’elasticità e dell’integrità della pelle. Inoltre svolge in ruolo di protezione dai raggi solari. Si trova in uova, latte e derivati, o in alimenti che contengono beta-carotene, suo precursore. Fonti di beta-carotene sono i famosi “cibi arancioni” come le carote, le albicocche, i peperoni, i meloni, le pesche; ma anche i pomodori, i radicchi, la lattuga, il cocomero.

La vitamina E non solo contrasta i radicali liberi, ma protegge gli acidi grassi insaturi e la vitamina A dall’ossidazione. La fonte principale è l’olio d’oliva extravergine.

3. I giusti minerali 

4. Idratazione

L’acqua costituisce il 60% circa del corpo ed è necessaria per svolgere diverse funzioni tra cui l’eliminazione di residui metabolici e tossine e la prevenzione della secchezza e della desquamazione cutanea. Si consiglia l’assunzione di almeno 2L di acqua al giorno, da aumentare in caso di temperature esterne elevate o attività fisica intensa o prolungata.

5. Attività fisica

Le attività fisiche, soprattutto di tipo aerobico, favoriscono una corretta vascolarizzazione dei tessuti, permettendo così un migliore apporto di nutrienti verso la pelle. Si consiglia di svolgere almeno 150 minuti settimanali di attività fisica di intensità moderata per garantire un beneficio ottimale alla pelle. Questo tipo di attività non solo migliora la circolazione sanguigna, ma contribuisce anche a ridurre lo stress, favorisce il rilascio di endorfine e aiuta a mantenere un peso corporeo sano. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può contribuire a migliorare l'aspetto generale della pelle, rendendola più luminosa, tonica e elastica. Non sottovalutare, quindi, l'importanza di includere l'attività fisica nella tua routine quotidiana per mantenere la tua pelle sana e radiosa.

6. Fumo e alcol

L’abuso di alcol può causare danni significativi alla pelle, attraverso la formazione di radicali liberi che adanneggiano le cellule cutanee, la disidratazione che porta alla perdita di elasticità e luminosità, e un invecchiamento precoce che si manifesta con la comparsa di rughe e segni di espressione. Dall’altra parte, il fumo di sigaretta ha effetti consistenti sul colorito della pelle, causando la formazione di ulteriori radicali liberi che accelerano il processo di invecchiamento e contribuiscono alla comparsa di rughe profonde e segni di stress sulla pelle. È importante quindi evitare sia l'abuso di alcol che il fumo per preservare la salute e la bellezza della nostra pelle.

7. Esposizione solare

Un’eccessiva esposizione al sole, soprattutto senza filtri solari, causa un precoce invecchiamento della pelle e la formazione di macchie, ma può  anche aumentare il rischio di sviluppare il melanoma, un tumore della pelle. In generale sarebbe opportuno non esporsi nelle ore più calde ed utilizzare sempre i filtri solari. Da evitare invece le lampade solari che hanno mostrato una maggiore concentrazione di raggi UVB. Scopri di più nella nostra guida all'esposizione solare in sicurezza!