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title: "Insonnia e ansia: qual è il legame?"
description: Scopri il legame tra ansia e insonnia, le loro cause comuni e tecniche efficaci per migliorare il sonno e ridurre lo stress
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# [Insonnia e ansia: qual è il legame?](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-e-ansia-legame)

Scritto da [Dott.ssa Paola Perria](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/paola-perria)  |  Pubblicato 12-dic-2024 

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*4' Lettura*

**Ansia e insonnia** sono **disturbi collegati**, tanto che l’una spesso precede l’altra. All’origine in entrambi i casi c’è una **cattiva gestione dello stress**, ma tante altre sono le possibili cause. Nell’articolo esploriamo la **relazione bidirezionale tra ansia e insonnia**, con **utili consigli** per **trattare entrambe** le condizioni e ritrovare la via del benessere e del** relax**.

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## **Indice**

1. [Introduzione all’insonnia e all’ansia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-e-ansia-legame#Introduzione)
2. [Sintomi dell’insonnia e dell’ansia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-e-ansia-legame#Sintomi)
3. [Cause dell’insonnia e dell’ansia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-e-ansia-legame#Cause)
4. [Rimedi e tecniche per gestire ansia e insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-e-ansia-legame#Rimedi)

![Ansia e insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/04_Ihealthyou/02_Immagini%20Articoli/Ansia_Ansia%20da%20prestazione.002.jpg?width=850&height=447&name=Ansia_Ansia%20da%20prestazione.002.jpg)

## **1. Introduzione all’insonnia e all’ansia**

**Ansia** e [insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia/) sono entrambi **disturbi molto comuni** con uno stretto **rapporto di interdipendenza**. L’**ansia **è il **più diffuso disturbo psichiatrico** nel mondo, tanto da interessare circa il **14% della popolazione mondiale** e rappresentare la **nona causa di disabilità** per le conseguenze sulla salute generale. 

Il** legame** tra i [diversi tipi di insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/tipi-di-insonnia?hs_preview=GATuEQXR-177501739081) e i [disturbi d’ansia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/disturbo-ansia/) ha a che fare con il **ruolo** che il **riposo notturno** riveste nel **preservare la salute mentale **anche a livello neuroendocrino e psicologico. Notti disturbate con tante ore settimanali di sonno perso, **compromettono la plasticità del cervello**, alterando la produzione ormonale, i circuiti della** memoria **e dello scarico delle **emozioni**. 

Del resto, i **sintomi dell’ansia** a loro volta conducono facilmente all’**insonnia**, perché lo **stato di costante allerta** in cui vivono le persone ansiose** ostacola** il **rilassamento** **necessario** per preparare il corpo e la mente al** riposo profondo**. L’insonnia cronica tende ad aumentare [i livelli di cortisolo](https://blog.ihy-ihealthyou.com/ormone-dello-stress-cortisolo#:~:text=Il%20cortisolo%20funziona%20promuovendo%20alcune,percepite%20come%20pericolose%20o%20stressanti.), un ormone associato a stati di [stress](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/stress/) e ansia. 

Pertanto le due condizioni **si autoalimentano**, perché non dormire intensifica l’ansia, e la **paura di non riuscire a dormire** della persona ansiosa a sua volta **rafforza il disturbo del sonno**.1,2

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## **2. Sintomi dell’insonnia e dell’ansia**

I **sintomi **dell’[insonnia ](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia/)possono essere **acuti e di breve durata**, oppure, come spesso accade quando esiste un legame con l'ansia,** cronici**. In questi casi si possono osservare **sintomi notturni** quali:

- difficoltà nell’addormentamento;
- difficoltà nell’avere un **sonno durevole e di qualità**;
- frequenti **risvegli notturni **e risveglio mattutino precoce.

A queste manifestazioni distintive dell’insonnia si **aggiungono sintomi diurni** in parte sovrapponibili a quelli dell’ansia tra cui:

- **irritabilità**, sbalzi d’umore;
- affaticamento, stanchezza;
- sonnolenza;
- difficoltà di concentrazione e aumentato **rischio di commettere errori** o avere incidenti;
- difficoltà nella sfera sociale. 

Il **[disturbo d’ansia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/disturbo-ansia/) generalizzato** e le altre forme d’ansia hanno una** relazione biunivoca con l’insonnia**, la quale non a caso è inclusa tra i possibili sintomi in associazione con altri tipici **segnali d’allarme** quali:

- irrequietezza;
- eccessiva preoccupazione, stato di **apprensione costante**, di agitazione;
- stanchezza;
- eccessiva sudorazione;
- [tachicardia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/tachicardia/);
- respiro corto e rapido;
- difficoltà di concentrazione;
- tensione muscolare.

Al momento della [diagnosi, sia dell’insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-diagnosi) che dell’ansia, è importante capire **quale sia il disturbo predominante**, e quale sia invece un sintomo secondario dell’altro.1,2,3

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![Insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/combattere-insonnia.006.jpg?width=850&height=420&name=combattere-insonnia.006.jpg)

## **3. Cause dell’insonnia e dell’ansia**

Le **cause** dell’[insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia/) sono **multifattoriali**, ma incide in modo determinante una **incapacità di regolare lo stress**. L'**ipereccitazione **che ne deriva **altera il ritmo sonno-veglia** interferendo con le fasi del sonno. Sembra che nelle persone insonni giochi un ruolo chiave la **carenza di melatonina**, l’ormone che serve principalmente a indurre il sonno nelle ore notturne. 

Recenti studi da perfezionare, hanno poi riscontrato **livelli eccessivi** di **orexina**, un neurotrasmettitore che regola funzioni importanti tra cui il **sistema di “sveglia”** del corpo e l’appetito, nelle persone che soffrono sia di **insonnia** che di** ansia**. .Anche l’assunzione di alcuni **farmaci**, tra cui il [cortisone, può causare insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/cortisone-insonnia-gestione). 

Come l’insonnia, anche l’**ansia** è un disturbo multifattoriale e **poligenetico**, ovvero che ha **tante possibili cause e fattori di rischio** non completamente noti. Tra questi:

- **cause mediche** quali disturbi della **tiroide**, malattie respiratorie, cardiache o intestinali, [diabete](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/diabete/);
- condizioni fisiologiche che comportano sbalzi ormonali come la [gravidanza](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-in-gravidanza-cause-rimedi-prevenzione) e la [menopausa](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/menopausa/);
- effetto collaterale di alcuni **farmaci**;
- aver subito **traumi nell’infanzia** o in età adulta;
- aver dovuto **gestire più eventi stressanti di seguito**, come: lutti, separazioni, difficoltà lavorative, problemi economici, malattie ecc.;
- provenire da **contesti familiari** in cui l’**ansia è già presente**, ad esempio perché ne soffre un genitore;
- avere altri disturbi mentali;
- avere una **personalità** incline all’ansia.

Dal momento che l’**insonnia acuisce l’ansia**, e viceversa, è importante capire quali siano i fattori di rischio o precipitanti, o cosiddetti “**trigger**” per entrambe le condizioni. [Curando l’insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/combattere-insonnia) è già possibile **migliorare anche i sintomi **dell’**ansia**.2,3

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![Insonnia rimedi](https://blog.ihy-ihealthyou.com/hs-fs/hubfs/04_Ihealthyou/02_Immagini%20Articoli/Insonnia_Insonnia%20cortisone.002.jpg?width=850&height=447&name=Insonnia_Insonnia%20cortisone.002.jpg)

## **4. Rimedi e tecniche per gestire ansia e insonnia**

I possibili **trattamenti** per [gestire l’insonnia](https://blog.ihy-ihealthyou.com/insonnia-trattamento) e l’**ansia** sono tanti, e prevedono sia **terapie farmacologiche** che **rimedi e tecniche naturali**. La maggior parte delle cure è adatta a trattare **entrambe le condizioni**, perché non c’è dubbio che alleviando l’una si migliora anche l’altra. 

Vediamo alcuni utili **rimedi per** l’[insonnia](https://www.ihy-ihealthyou.com/salute/patologie/insonnia/):

- curare l’**igiene del sonno** costruendo una routine quotidiana che favorisca il rilassamento notturno. Importante imparare a **ridurre progressivamente **l’uso dei **dispositivi tecnologici** e le attività che possano eccitare il sistema nervoso;
- andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora;
- **evitare bevande eccitanti, alcol** e pasti pesanti la sera;
- praticare con costanza **esercizio fisico**, meglio se** **nella prima parte della giornata;
- assumere farmaci per il sonno, tra cui **sonniferi**, solo se necessario e dietro **prescrizione medica**, per un tempo limitato.

Oltre a trattare l’insonnia, è necessario **agire sull’ansia**, che sia la causa o uno dei sintomi dell’insonnia, aderendo ad uno o più **percorsi di cura **e apportando modifiche al proprio **stile di vita**. Esempi utili sono i seguenti:

- **praticare psicoterapia** in particolare secondo il metodo **cognitivo-comportamentale** (CBT);
- **provare tecniche di rilassamento** tra cui la **meditazione mindfulness**;
- cercare di **frazionare gli impegni che causano stress** e imparare a delegare quando possibile;
- provare **rimedi fitoterapici** informando il/la medico/a;
- assumere **farmaci ansiolitici** quando necessario e dietro prescrizione medica. Si tratta di** psicofarmaci **che agiscono anche contro l’insonnia.1,3,4

## **Fonti**

1. Sleep Foundation, [The Relationship Between Anxiety and Insomnia](https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-vs-insomnia)
2. Laura Palagini, Mario Miniati, Valerio Caruso, Gaspare Alfi, Pierre Alexis Geoffroy, Katharina Domschke, Dieter Riemann, Angelo Gemignani, Stefano Pini, [Insomnia, anxiety and related disorders: a systematic review on clinical and therapeutic perspective with potential mechanisms underlying their complex link,](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772408524000012) Neuroscience Applied, Volume 3, 2024, 103936, ISSN 2772-4085, https://doi.org/10.1016/j.nsa.2024.103936.
3. Mayo Clinic, [Anxiety Disorders](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961) 
4. WebMD, [Anxiety vs Insomnia ](https://www.webmd.com/sleep-disorders/anxiety-vs-insomnia)

 

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## Autore

### [Dott.ssa Paola Perria](https://blog.ihy-ihealthyou.com/author/paola-perria)

Giornalista e medical writer, si occupa, da oltre dieci anni, di contenuti divulgativi per il web focalizzati su sanità, alimentazione, stile di vita e benessere con un taglio inclusivo.

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